1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌 。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌 。
2、練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì)固定的大型物體，如：門(mén)框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了 。
3、做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位 ?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù) 。
4、反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身 。
【在家就可以練肌肉的方法】5、深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法 。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體 ?？梢栽谂_(tái)階上進(jìn)行 。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法 。
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