1、可以盤(pán)腿席地而坐 ， 兩腳心相對(duì) ， 手握住腳心 ， 雙腿放平 ， 緊貼地面 ， 以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶 。
2、屈膝跪地 ， 雙手撐地 ， 頭往后仰 ， 然后 ， 兩手緊貼地面 ， 頭部也靠近地面 ， 拉伸背部的韌帶 。
3、雙膝跪地 ， 身體往后仰 ， 兩手握住腿腕處 ， 拉伸腹部及大腿部韌帶 。
4、一條腿屈著 ， 另一條腿伸直 ， 雙手上舉 ， 拉伸腿部韌帶 ， 及手臂部韌帶 。
5、一條腿卷曲 ， 另一條腿向后 ， 用手拉住 ， 保持30秒 ， 以拉伸腿部和腰部的韌帶 。
6、也可以借助一些器具 ， 用拉伸身體部分的韌帶 ， 但是要注意循序漸進(jìn) ， 這是一種拉伸腿部韌帶的器具 ， 一端套在腳踝處 ， 另一端 ， 靠在墻上的環(huán)內(nèi) ， 用手拉住一端的繩子 ， 可以拉伸腿部 。
【柔術(shù)訓(xùn)練方法】7、還可以借助墻面 ， 把雙腿 ， 靠在墻面上往下壓 ， 最后 ， 成一字馬 ， 用這樣的方法 ， 拉伸腿部的韌帶 。
推薦閱讀
- 運(yùn)動(dòng)減肚子最好方法
- 涂唇釉的正確方法
- 香菜的種植方法是什么
- 1千米長(zhǎng)跑方法
- 撩射手女的十大方法
- 紅頂虎頭的養(yǎng)殖方法和注意事項(xiàng)
- 如何訓(xùn)練柯基犬
- 熱帶魚(yú)養(yǎng)殖方法
- 巴哥犬訓(xùn)練方法
- 富貴竹葉子發(fā)黃解決方法