1、插：及時移動取位 ， 降低重心 ， 兩臂前伸插至球下 ， 使兩前臂的墊擊面對準來球 ， 并初步取好手臂的角度 。
2、夾：是指兩手掌根緊靠 ， 手臂夾緊 ， 手腕下壓 ， 用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球 。
3、提：由下肢蹬地 ， 提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球 ， 身體重心要隨球前移 ， 兩臂在全身協(xié)調動作的配合下伴送球 。
4、墊擊固定球：兩人一組 ， 一人持球固定在小腹前高度 ， 另一人從準備姿勢開始 ， 做墊擊動作 ， 但不將球墊出 ， 只體會擊球的動作 。擊球手型和觸球部位要正確 ， 注意全身協(xié)調用力 。
【排球墊球動作的技術要領及練習方法】5、墊擊拋來球：兩人一組一拋一墊 。球要拋準 ， 盡量固定拋球的高度、速度及落點 ， 墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回 。當初步學會墊球動作后 ， 再逐漸加大難度 ， 適當將球拋在練習人的前后、左右 ， 要求練習者移動后仍作正面墊球 。
