1、站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地 。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單 。
2、蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節(jié)奏 。每天3組，8-12次/組 。
3、單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換 。每天3組，8-12次/組 。
【學生睡前八個動作瘦腿】4、側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩(wěn)定，向下時，腿不完全放下 。每天3組，8-12次/組 。
5、下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定 。每天3組，8-12次/組 。
6、俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳 。每天3組，8-12次/組 。
7、仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然后雙腿向外打開做分合 。每天3組，8-12次/組 。
8、V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩(wěn)定，重復上下 。每天3組，8-12次/組 。
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