1、準(zhǔn)備動(dòng)作 。雙腿并攏直立 ， 手握跳繩柄 ， 兩手臂關(guān)節(jié)微微彎曲 ， 自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置于腰兩側(cè)呈倒八字狀 ， 跳繩至于腳后跟方 。
2、起跳動(dòng)作 。起跳時(shí)兩手腕帶動(dòng)跳繩柄順時(shí)針發(fā)力 ， 跳繩由腳后跟跨過頭部至腳前方同時(shí)右腳微微抬起 ， 左腳尖起跳 。
3、換跳動(dòng)作 。換跳時(shí) ， 由上一個(gè)步驟起跳后繼續(xù)換右腳尖跳繩 ， 不斷重復(fù)換腳動(dòng)作 ， 呈原地小碎步跑步跳繩狀態(tài)
【怎么正確單腿跳繩】4、增加難度--跑步跳 ?？梢詮囊陨喜襟E衍生出另一個(gè)跳繩方式--跑步跳 。和以上的基本動(dòng)作唯一的區(qū)別就是原地跟不原地 。另外 ， 手臂張開幅度稍微大些 ， 當(dāng)?shù)谝粋€(gè)換腳跳完成之后 ， 再次換腳時(shí)往前跨步 ， 進(jìn)行一邊換腳跳一邊向前移動(dòng)小跑狀跳繩 。
推薦閱讀
- 你正確做法，簡(jiǎn)單3步口感軟糯無腥味 墨魚排骨湯的家常做法
- 貓口臭怎么解決
- 兔子養(yǎng)殖怎么養(yǎng)才成功
- 夫妻肺片怎么做才好吃 夫妻肺片的家常做法
- 泰迪狗狗怎么訓(xùn)練
- 怎么訓(xùn)練狗
- 杰克羅素梗怎么訓(xùn)練
- 晚上睡不著怎么回事 晚餐吃6種食物偷走你的睡眠
- 金魚怎么養(yǎng)才能養(yǎng)活
- 近視是怎么造成的,怎樣預(yù)防近視的發(fā)生