1、鍛煉肩部三角肌簡單有效的動作，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直 。
2、雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側平舉啞鈴至肩平寬 。
3、鍛煉三角肌以及斜方肌，要點如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴 。
【初學者啞鈴鍛煉方法】4、鍛煉下半身肌肉群，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直，雙臂手抓啞鈴與身體垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然后緩慢回蹬 。
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