1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量 。
2、練習(xí)目的是為了增肌 ， 最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴 。舉個例子 ， 如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤 ， 就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。
練習(xí)時每天5—8組 ， 每組動作6—12次 ， 動作速度不宜過快 ， 每組間隔2—3分鐘 。負(fù)荷太大或太小 ， 間歇時間太長或太短 ， 效果都會不好 。
【正確用啞鈴的方法】3、練習(xí)目的是為了減脂 ， 建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多 ， 每組間隔控制在1－2分鐘 。如果覺得這種練習(xí)很枯燥 ， 可以配合自己喜歡的音樂練習(xí) ， 或跟隨音樂做啞鈴健身操 。
推薦閱讀
- 教你正確的黑米粥做法 黑米粥的家常做法
- 用沐浴露能卸妝嗎
- 不同膚質(zhì)去角質(zhì)的正確方法
- 熱毛巾敷臉的正確方法
- 移動電源如何正確的使用
- 電腦怎樣截圖又快又方便
- 足球清潔方法
- 跳遠(yuǎn)怎么跳
- 使用include指令標(biāo)記需要尤其注意什么?為什么?
- 什么貓砂好用