疲勞有體力疲勞、腦力疲勞、精神心理疲勞、病理疲勞4種 。 人步入老年以后 ， 由于家庭負(fù)擔(dān)、壓力以及人體器官的自然衰老 ， 常常容易疲勞 ， 使人感覺身體狀況大不如前 。 下面這些方法會(huì)對(duì)老年人消除疲勞很有幫助 。
確定最佳睡眠時(shí)間 1 一般來說 ， 成年人每晚需睡6～8小時(shí) ， 但是每個(gè)人都要根據(jù)自己的生活狀況和身體條件來確定最適合自己的睡眠時(shí)間 。 醫(yī)學(xué)專家建議用一個(gè)月的時(shí)間來確定：第一個(gè)10天按正常時(shí)間上床；第二個(gè)10天推遲1小時(shí)上床；第三個(gè)10天則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床 。 一個(gè)月下來 ， 想一想哪一個(gè)10天中上床后5～30分鐘即能入睡 ， 而且能頭腦清新地醒來 ， 這個(gè)10天的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適宜 。
【老年人疲勞無力怎么辦,緩解疲勞方法】
飲食安排要合理 2 飲食過飽容易引起疲勞 ， 此外 ， 經(jīng)常攝入高脂肪食物也容易引起疲勞 ， 這是因?yàn)橹巨D(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長于其他營養(yǎng)品 ， 容易出現(xiàn)頭痛和疲乏 。 營養(yǎng)學(xué)家指出 ， 含脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物 ， 如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞 。 水果、蔬菜和適量飲水對(duì)消除疲勞也有幫助 。
經(jīng)常鍛煉身體 3 體育鍛煉會(huì)使人的精力充沛 。 每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘 ， 然后休息一會(huì)兒后洗個(gè)熱水澡 ， 能馬上解除疲勞；對(duì)腦力勞動(dòng)者來說 ， 不要一直伏案工作 ， 可適時(shí)停下手中的工作 ， 躺下放松肢體、聽聽音樂、練練書法、出門散步等 ， 這些都有消除生理疲勞的作用 。
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