【老年人室內(nèi)鍛煉身體方法】1、貓弓腰式伸展 。具體做法：全程四肢著地 ， 手與肩膀垂直 ， 膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾 。起始時(shí)背部保持平直 ， 然后將背部向上夸起 ， 臀部保持向下的姿勢 ， 堅(jiān)持此姿態(tài)10秒鐘；之后擴(kuò)展胸部 ， 使背部微微向下陷 ， 堅(jiān)持10秒鐘 。按此方式上下伸展背部30~60秒 。這項(xiàng)運(yùn)動可增強(qiáng)脊柱的活動能力 ， 提高身體的穩(wěn)定性 。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉 。無法四肢著地的人可以用坐姿進(jìn)行上述背部伸展鍛煉 ， 此運(yùn)動還可作為熱身運(yùn)動 ， 在散步等有氧運(yùn)動前進(jìn)行 。
2、單腿站立 。具體做法：站在墻邊 ， 以防摔倒 。初始動作是兩腿分開站立 ， 至與髖部同競的程度 ， 慢慢抬起一只腳 ， 另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡 ， 保持此動作 ， 最多30秒然后換另一只腳 。鍛煉一段時(shí)間后 ， 就可以離開墻的支撐了 ， 初始動作選為兩腿并立也能完成了 。此時(shí) ， 可以選擇一些難度更大的附加動作 ， 如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處 ， 也可以閉上眼睛來繼續(xù)動作 。此運(yùn)動主要鍛煉身體的平衡能力 。平衡力練好了才不會那么容易摔跤的 。
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