1、正確姿勢
（1）俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
（2）肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角 。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢 ， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀 ， 并置放在肩膀下 。任何時(shí)候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置 。
2、注意事項(xiàng)
（1）嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo) ， 不建議做平板支撐 。但是 ， 平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用 ， 在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行 。
（2）不建議45歲以上的中老年人做平板支撐 ， 但是曾堅(jiān)持長久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題 ， 年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子 。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力 ， 患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行 。
【平板支撐的正確姿勢】（3）由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大 ， 孕婦不建議進(jìn)行平板支撐 。不過 ， 產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐 ， 對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處 。
推薦閱讀
- 面粉熱量
- 超級(jí)簡單無敵美味的紅燒鯧魚 家常紅燒鯧魚的家常做法
- 八種海蜇家常做法 海蜇怎么做的家常做法
- 正確用啞鈴的方法
- 手把手教你正宗炸醬面 炸醬面的家常做法
- 教你正確的黑米粥做法 黑米粥的家常做法
- 青海是哪個(gè)省的
- 登飛機(jī)的流程
- 好聽的游戲名字女古風(fēng)霸氣 霸氣好聽的古風(fēng)游戲名字女生
- 不同膚質(zhì)去角質(zhì)的正確方法