1、進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收 ?？茖W(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，會(huì)讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會(huì)明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果 。
2、降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取８００大卡的熱量，可在６個(gè)星期內(nèi)減少１０磅體重，少攝取５００大卡，可在２個(gè)半月內(nèi)減輕１０磅體重 。
3、多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物 。
4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在８?jìng)€(gè)月內(nèi)減輕１０磅體重 。
5、散步或慢跑，堅(jiān)持每周５次，每天一次，每次在４５分鐘內(nèi)走５公里的路程，這樣可在６個(gè)月內(nèi)減去１０磅體重 。如果４５分鐘內(nèi)走６.５公里，則體重下降得更快 。
【如何變瘦】6、游泳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強(qiáng)心肺功能 。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，１２分鐘的自由泳可以消耗８３６千焦的熱量 。
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