1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對(duì)側(cè)手肘和膝蓋向腹部收縮，盡量使用腹部肌肉，動(dòng)作要慢，體會(huì)腹外斜肌的壓縮感，20個(gè)一組，然后換對(duì)側(cè)練習(xí)，根據(jù)情況，10-20組為宜 。
2、動(dòng)作基本同上，兩側(cè)交替鍛煉，雙手交叉抱與頭后，對(duì)側(cè)手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定，不要給頸椎壓力 。30個(gè)一組，6-10組為宜 。
【鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌的方法】3、側(cè)臥抬腿，身體側(cè)臥，單手支撐，穩(wěn)定上體，利用腹肌收縮，雙腿抬離瑜伽墊，控制雙腿，慢慢放下，15-20一組，然后換對(duì)側(cè)練習(xí)，根據(jù)情況，10-15組為宜 。
推薦閱讀
- 拉力器鍛煉背部的方法
- 啞鈴正確鍛煉方法
- 增重增肌鍛煉方法
- 如何用啞鈴鍛煉腹肌
- 如何鍛煉身體
- 怎么鍛煉腹肌坐起來(lái)仰臥起坐
- 全民健身知識(shí)普及
- 在家鍛煉胸肌方法
- 老年人室內(nèi)鍛煉身體方法
- 怎樣做鍛煉可以減肥