1、持續(xù)負(fù)荷法：持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力地主要方法 。持續(xù)負(fù)荷法根據(jù)速度是否變化又分為勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練兩種 。采用持續(xù)負(fù)荷法訓(xùn)練時 ， 每次負(fù)荷時間不少于30分鐘 。對又一定訓(xùn)練水平地運(yùn)動員負(fù)荷時間可以達(dá)60～120分鐘 。練習(xí)強(qiáng)度可以通過測定心率方法計算 ， 心率可控制在每分鐘150～170次 。
2、重復(fù)訓(xùn)練法：重復(fù)訓(xùn)練法在發(fā)展有氧耐力的同時 ， 還能發(fā)展專項或比賽耐力 。練習(xí)距離可長于或短于比賽距離 。負(fù)荷強(qiáng)度比間歇訓(xùn)練法大 。每次訓(xùn)練應(yīng)等完全恢復(fù)以后 ， 再重復(fù)進(jìn)行 。較長時間的重復(fù)訓(xùn)練對有氧耐力要求很高 ， 因?yàn)橹貜?fù)訓(xùn)練的速度非常接近比賽時的速度 。
【有氧耐力訓(xùn)練方法】3、高原訓(xùn)練法 ， 有氧耐力訓(xùn)練方法之一 。自1968年第19屆奧運(yùn)會賽址設(shè)在海拔高度為2240米的墨西哥城之后 。高原訓(xùn)練法引起世界體育界的重視 。
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