1、將一個負重的杠鈴橫貫于你的上背部，雙手抓住杠鈴兩端來穩(wěn)定杠鈴 。筆直站立，胸部向外挺出，雙肩向后伸展，保持背部的自然彎曲，不要鎖膝 。你的雙腳應分開，保持與胯同寬的距離 。這是動作的起始位置 。
2、保持直立，先將一只腳向后邁出約60公分，保持臀部朝向前方，后腳的腳趾先落地 。彎曲雙膝，降低身體，使需要鍛煉到的那只膝蓋接近于接觸地面 。
【反向杠鈴訓練方法】3、你的身體應繼續(xù)保持直立 。不要身體前傾或轉(zhuǎn)動后背 。后腿發(fā)力蹬地重新站起，保持身體平衡，回到起始姿勢 。
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