1、把俯臥撐分4組 ， 每組15個(gè) ， 每組之間間隔1分鐘 ， 做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起 ， 使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài) 。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請你把每組增加到20次 ， 但不要過多增加組數(shù) ， 可以增加負(fù)重比如穿沙背心 。
【在家鍛煉胸肌方法】2、提示 ， 在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.啞鈴可以這樣練 ， 平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
3、健身最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)-晚上9點(diǎn) 。
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