打籃球是最應(yīng)該保護(hù)的就是我們的腳踝 ， 那么打籃球怎么保護(hù)腳踝呢？下面責(zé)任編輯來為你解答 。
籃球場上受傷在所難免 ， 腳踝是我們最應(yīng)該保護(hù)的 ， 那么大家知道打籃球怎么保護(hù)腳踝嗎?下面責(zé)任編輯來為你解答 。
打籃球怎么保護(hù)腳踝?小編總結(jié)如下：
1、打籃球的首先必備是球鞋 ， 球鞋一定要合適得當(dāng) ， 個人建議買可以包住腳踝以上的鞋子 ， 系鞋帶的時候一定要全部綁緊 。 這樣即使腳踝崴了 ， 韌帶受到的傷害也會很輕頂多一會就可以繼續(xù)上場比賽 。
2、我們可以適當(dāng)?shù)拇┐饕恍┳o(hù)具 。 比如護(hù)腳踝的繃帶,商店一般會有賣 ， 注意同一部位不可纏得過厚和過緊 ， 有一種像襪子似的護(hù)踝繃帶 。
3、平時打球時也要注意防護(hù) 。 在人堆中盡量避免高起跳 ， 這樣落地的時候即使崴腳 ， 由于落差不大 ， 承受的力較小 ， 傷勢也會隨之減輕 ， 盡量先卡好位置 。
4、打籃球之前準(zhǔn)備活動要做好 ， 不要不熱身就考試打籃球 ， 要充分的熱身到全身 。 打籃球前的充分熱身運(yùn)動 ， 能夠避免膝關(guān)節(jié)因沒有準(zhǔn)備突然進(jìn)行籃球運(yùn)動 ， 而發(fā)生膝蓋肌肉拉傷導(dǎo)致疼痛的情況 。 一般可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運(yùn)動等 ， 時間在10-15分鐘 ， 讓身體微微出汗即可 。
5、跑和挑起的時候要注意避免踩到別人腳上 ， 這樣是很容易扭傷腳踝的 。
6、天氣不好的時候比如下雨 ， 下雪 ， 地面結(jié)冰等情況下盡量在室內(nèi)打籃球 ， 不要到室外打避免受傷 。
以上內(nèi)容由【打籃球怎么保護(hù)腳踝】責(zé)任編輯調(diào)查整理 ， 希望對大家有所幫助 。 如果各位還想知道籃球運(yùn)動有哪些常見傷病 ， 那就請大家繼續(xù)關(guān)注我們下期的大球運(yùn)動安全小知識吧 ， 小編很高興為大家服務(wù) 。
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