【跑步拉傷了肌肉怎么辦】 現(xiàn)在的人健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，很多人都是一早就起來(lái)開(kāi)始跑步鍛煉，由于沒(méi)有熱身經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況，那么跑步拉傷了肌肉怎么辦呢？讓責(zé)任編輯小編來(lái)為告訴大家吧 。
我們都知道，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人都會(huì)容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象 。 肌肉拉傷會(huì)感覺(jué)很痛很難受，會(huì)影響人們的正常生活狀態(tài)，跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹 。 此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物 。 24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎 。 根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的來(lái)看一下跑步拉傷了肌肉怎么辦吧？
1、休息
如果跑步訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息 。
2、弄清傷勢(shì)
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作 。
3、不增加傷處的負(fù)擔(dān) 。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步 。
3、 繞過(guò)傷處鍛煉
采取“積極休息法” 。 人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息 。
4、促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的健美訓(xùn)練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì) 。
5、輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位 。 這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷 。
6、按摩
輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹，跑步拉傷了肌肉怎么辦都清楚了吧，如果拉傷嚴(yán)重的話要及時(shí)就醫(yī)，防止其惡化，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于大腿肌肉拉傷的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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