【潛水是有氧運(yùn)動嗎】潛水對非專業(yè)人員有著較高的危險性，狹義中的潛水如果是通過良好而嚴(yán)格的訓(xùn)練的話，潛水就變得十分安全 。 那么潛水是有氧運(yùn)動嗎?下面責(zé)任編輯就來介紹一下 。
人類一直對神秘的海底世界有一種畏懼和憧憬，幾千年來一直想揭開它的神秘的面紗 。 于是，潛水運(yùn)動就慢慢發(fā)展起來 。 那么，潛水是有氧運(yùn)動嗎?現(xiàn)在和責(zé)任編輯一起看看這方面的極限運(yùn)動安全小知識吧 。
有氧運(yùn)動，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運(yùn)動，你可以這么簡單的理解，任何持續(xù)時間較長，韻律性較強(qiáng)，心率維持在最大心率的60%~80%下的運(yùn)動都可以稱為有氧運(yùn)動 。 (差不多剛剛好喘不過氣的程度，關(guān)于心率的問題，后面會提到)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的 。 有氧運(yùn)動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率” 。
無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運(yùn)動 。 因?yàn)檫@是短時的，爆發(fā)性的，在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能 。 如果心率達(dá)到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運(yùn)動就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動了 。 真正發(fā)展肌肉的運(yùn)動是無氧運(yùn)動，這個你對比下長跑運(yùn)動員和短跑運(yùn)動員的體型就知道了，短跑運(yùn)動要強(qiáng)壯的多，長跑運(yùn)動員體型較消瘦 。
常見的有氧運(yùn)動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等 。
常見的無氧運(yùn)動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等 。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練 。 先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐 。 會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時低，對肌肉的刺激減少 。
如果你想減脂的話，前面的無氧運(yùn)動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運(yùn)動，就更容易消耗脂肪 。
所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料 。 你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原 。 在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動，會燃燒更多的脂肪!潛水愛好者要掌握我們在潛水時該注意什么的知識，家人最好陪伴身邊，注意出行安全，保護(hù)自己的健康 。
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