晚上熬夜了， 白天要不要補(bǔ)覺？又該怎么補(bǔ)覺呢？來聽聽專家的說法 。
熬夜后上班沒精神原因是午覺時間過長
炎炎夏日， 白晝時間長 。 對于晚上熬夜看球賽， 第二天又要早起打卡的上班族來說， 習(xí)慣于午休小憩， 補(bǔ)充點精神 。
李先生也不例外， 經(jīng)常和同事一吃完飯就回到辦公室， 趴在桌子上就睡 。
但是最近， 他總覺得午覺醒來， 腦袋昏昏沉沉， 感覺沒睡醒似的， 好長時間才能打起精神， 進(jìn)入工作節(jié)奏， 一下午還時不時哈欠連天 。
明明睡了將近一小時的午覺， 還睡不醒， 李先生心想這不應(yīng)該啊， 于是便來到上海健橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行咨詢 。
神經(jīng)內(nèi)科主任王振偉一聽他描述的情況， 就找出了睡不醒的原因：午覺時間過長 。
原來單位安排的午休時間變長， 相應(yīng)的李先生的午覺時間也變長了， 以前睡半個多小時， 現(xiàn)在能睡上差不多一小時 。
午覺并非睡得越久越好 小睡15-30分鐘即可
大家往往覺得午覺睡得時間越長越好， 巴不得把晚上缺的覺都補(bǔ)回來， 特別是周末在家， 有時一睡就是兩三小時 。
王振偉主任指出：“午覺一般睡15-30分鐘就足夠了， 最長不要超過半小時 。 因為入睡30分鐘后， 會逐漸進(jìn)入深度睡眠 。 在這個睡眠階段醒來， 容易帶著倦意， 需要更長時間清醒 。 也就是大家常說的‘越睡越困’ 。 ”
并且， 白天進(jìn)行深度睡眠， 還會影響到晚上的睡眠周期 。 概而言之， 就是白天睡得多， 晚上睡不著了， 補(bǔ)睡也要適度 。
科學(xué)合理補(bǔ)覺 趕走困意消除疲勞
晚上睡得少， 午后犯困是身體的自然反應(yīng) 。 睡上15-30分鐘， 有助于趕走困意、消除疲勞， 有一定的補(bǔ)覺效果 。 但是一般來說， 通過午睡補(bǔ)覺， 但這只對35歲前的人有效 。 35歲之后， 晚上缺失的睡眠， 基本是補(bǔ)不回來了 。
一些平時關(guān)注養(yǎng)生的上班族想睡午覺， 卻有其他擔(dān)憂：
趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；而且， 弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好 。
【熬夜與補(bǔ)覺 熬夜后應(yīng)該科學(xué)的補(bǔ)覺】對此， 王振偉主任表示， 趴著睡得時間長， 當(dāng)然身體會不舒服， 手麻臉也麻；不過， 只是睡半小時以內(nèi)的話， 問題不大， 不用過于擔(dān)心 。
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