那些芭蕾舞演員們優(yōu)雅的身姿讓人流連忘返， 生活中做一做天鵝臂也能讓線條更加優(yōu)美， 今天就來看看芭蕾天鵝臂怎么做吧 。
芭蕾天鵝臂怎么做
上下劃動(dòng)胳膊打開雙肩， 抬頭挺胸， 兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)， 注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下， 過低達(dá)不到鍛煉的效果 。 保持呼吸均勻， 4節(jié)一組 。
向上劃動(dòng)胳膊， 雙手向外推雙臂高舉要過頭頂， 由內(nèi)向外做延展動(dòng)作 。
向兩邊伸展胳膊將雙臂伸展至與肩同高， 雙臂盡力往外伸展 。
【芭蕾天鵝臂怎么做】
向上劃四下雙臂抬高舉過頭頂， 向上由內(nèi)向外劃動(dòng) 。
向下劃四下雙臂微微張開， 由前向后劃動(dòng)， 肩胛骨向后， 盡量打開雙肩 。 4節(jié)一組
雙手畫圈圈雙臂在胸前較大幅度畫圈圈， 脊椎挺直 。 4節(jié)一組
大幅度上下劃動(dòng)雙臂將雙臂高高抬起， 雙手碰到一起再落下， 下落緩慢 。 4節(jié)一組
微微側(cè)身， 雙臂與地面呈45°角劃動(dòng)以腰為折點(diǎn)身體微微彎曲， 雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡 。 4節(jié)一組
拉伸身體肩胛骨往后， 打開胸腔， 脖子向上伸， 全程收腹 。
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