【爬山后膝關(guān)節(jié)外側(cè)為什么會疼痛】 隨著大家健康意識的提高 ， 很多人都開始注重平時(shí)的鍛煉了 。 很多人喜歡通過爬山來鍛煉身體 ， 不過在爬山回來后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的現(xiàn)象 ， 那么爬山后膝關(guān)節(jié)外側(cè)為什么會疼痛？
對于平時(shí)大部分時(shí)間窩在辦公室忙于工作的現(xiàn)代人來說 ， 走出戶外去參與爬山運(yùn)動是個不錯的鍛煉身體的方法 ， 可是一些人在爬山回來后出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的現(xiàn)象 ， 那么爬山后膝關(guān)節(jié)外側(cè)為什么會疼痛？接下來就跟隨小編一起來看看吧 。
1 ， 爬山時(shí)間太久
我們的膝關(guān)節(jié)承受了我們大部分的體重 。 有研究顯示 ， 躺下時(shí) ， 膝蓋承受的重量近乎零 ， 而我們站立時(shí)膝受到的負(fù)擔(dān)大約是體重的0.43倍 ， 平地行走時(shí) ， 每走一步 ， 膝承受的負(fù)擔(dān)是體重的3-6倍 ， 而爬山時(shí) ， 我們的膝承受的負(fù)荷更大 。 有些平時(shí)缺乏鍛煉的人 ， 突然參加爬山運(yùn)動 ， 一爬就是3-5小時(shí) ， 甚至更久 ， 這樣也是容造成膝蓋外側(cè)的疼痛出現(xiàn) 。
2 ， 髕骨摩擦受傷
穩(wěn)定膝蓋骨的肌肉、組織力量不平衡是引起膝外側(cè)疼痛的另外一個原因 。 髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹 ， 正常情況下 ， 這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡 ， 所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內(nèi)正常活動 。 但是 ， 如果髕骨內(nèi)外側(cè)的肌肉及組織力量不平衡的時(shí)候 ， 髕骨就會被拽向強(qiáng)的一邊 ， 運(yùn)動的時(shí)候就會和大腿的股骨進(jìn)行磨損 ， 從而會造成損傷 。
3 ， 下山姿勢不對
下山時(shí)由于重力的原因 ， 肌肉用力不大 ， 韌帶松弛 ， 關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定 ， 因而關(guān)節(jié)會產(chǎn)生扭轉(zhuǎn) ， 反復(fù)地扭轉(zhuǎn)會傷害膝關(guān)節(jié) ， 引起疼痛 。 而且下山時(shí)腳與地面的撞擊較平地和上山時(shí)大 ， 這會增大膝的負(fù)荷 。 有研究報(bào)道 ， 下山時(shí)膝受到的壓力比平地大3-4倍 ， 因而持續(xù)地下山是一項(xiàng)很費(fèi)力的任務(wù) 。 有些爬山的人 ， 由于重力的作用 ， 下山速度很快 ， 甚至于跳著或跑著下山 ， 這樣會使膝的負(fù)荷更大 ， 發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)就更大 。 同時(shí) ， 下山會使膝反復(fù)地過屈 ， 牽拉周圍組織 ， 引起膝外側(cè)疼痛 。
4 ， 鞋子不合適
許多爬山的朋友 ， 不太注重登山鞋的選擇 ， 有人穿普通的運(yùn)動鞋爬山 ， 有人穿板鞋爬山 ， 甚至有人穿皮鞋爬山 。 平地行走且運(yùn)動量不大時(shí) ， 不當(dāng)?shù)男粫a(chǎn)生明顯的不適感 。 但爬山是一項(xiàng)運(yùn)動量比較大的運(yùn)動 ， 且地面高低不平 ， 若鞋子不合適 ， 不能很好地支持腳踝 ， 控制姿勢 ， 會使小腿骨產(chǎn)生扭曲 ， 小腿骨反復(fù)地扭曲會影響膝蓋 ， 引起膝外側(cè)的疼痛 。
以上就是責(zé)任編輯給大家整理的爬山后膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的原因 ， 希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識 。 接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥 ， 歡迎閱讀這部分登山安全小知識 。
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