眾所周知 ， 籃球是一項(xiàng)高對抗高運(yùn)動(dòng)量的體育項(xiàng)目 ， 在打籃球之前熱身運(yùn)動(dòng)是不可或缺的 ， 那么打籃球前如何拉伸上肢肌肉？責(zé)任編輯給你答案 。
眾所周知 ， 籃球是一項(xiàng)高對抗高運(yùn)動(dòng)量的體育項(xiàng)目 ， 特別是進(jìn)行籃球比賽時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)量和對抗量都是很大的 。 熱身是非常必要的 ， 那參加籃球比賽前該如何熱身呢?下面責(zé)任編輯給大家解答 。
拉伸上肢肌肉
腰椎拉伸
拉伸者仰臥于墊上 ， 保持雙腳屈膝 ， 用雙手抱住膝關(guān)節(jié)后側(cè) ， 然后緩慢向身體一側(cè)按壓 。 拉伸的過程中保持臀部抬起 ， 然后換另外一側(cè) 。
側(cè)背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立 ， 一側(cè)手臂屈肘抬起 ， 然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂 ， 并慢慢用力向一側(cè)拉 ， 以拉伸側(cè)背部肌肉 ， 保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立 ， 一側(cè)手臂屈肘從體前放于另一側(cè)的肩膀后 ， 另一只手按壓屈肘手臂 ， 以拉伸肩部肌肉 ， 保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立 ， 保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上 ， 然后身體重心緩慢向前壓 ， 以拉伸胸部肌肉 ， 保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
側(cè)后頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳并攏站立 ， 保持一側(cè)手臂屈腕并掌 ， 讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側(cè)傾斜 ， 以拉伸側(cè)后頸部肌肉 ， 保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
手臂肱三頭肌拉伸
拉伸者雙腳并攏站立 ， 一側(cè)手臂屈肘向后 ， 另一側(cè)手臂抓住屈肘手臂向自己一側(cè)拉 ， 以拉伸手臂肱三頭肌 ， 保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前后站立 ， 后腳膝蓋微屈 ， 腳后跟抬起 ， 重心在直立腿上 。 一側(cè)手臂抓住固定物 ， 讓身體重心緩慢向前 ， 保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
以上就是有關(guān)于打籃球前如何拉伸上肢肌肉的一些科普了 ， 如果對您有所幫助可以關(guān)注我們【打籃球前如何拉伸上肢肌肉】責(zé)任編輯 ， 這一期的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識到這里就結(jié)束了 ， 祝您生活愉快 。
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