擁有結(jié)實性感的腹肌是很多男性朋友的夢想 ， 而腹肌鍛煉方法很多 ， 包括杠鈴平板臥推、拉力器十字夾胸、啞鈴仰臥起坐等多種方法 ， 那么如何用啞鈴練側(cè)腹肌呢？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
與健身房健身器械使用不同的是 ， 搭配啞鈴進行腹肌鍛煉具有不受器材、場地限制等諸多優(yōu)點 ， 非常適合忙碌的上班族且有鍛煉需求的人群 ， 那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作 ， 如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就應立刻停止 ， 否則就容易造成病痛 。 有人在鍛煉時 ， 長時間總是做一些不符合生理的動作 ， 本來是想鍛煉身體 ， 其實適得其反 ， 比如常見的壓腿動作 ， 特別是幅度較大的時候 ， 大家知道如何用啞鈴練側(cè)腹肌嗎？
1、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a、雙手在胸前伸直 ， 各持啞鈴 。 雙腳分開略寬于肩 。
b、將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動 ， 保持背部挺直 。
2、重力抬升
a、仰臥于墊子上 ， 雙手持一個啞鈴置于下巴前面 ， 屈膝 ， 雙腳平放 。
【如何用啞鈴練側(cè)腹肌】 b、向前將肩膀抬離墊子 ， 下背部仍在墊子上 。 在最高點暫停幾秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。
3、仰臥推擊
a、仰臥于墊子上 ， 雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè) 。 屈膝 ， 雙腳平放 。
b、向前將肩膀抬離墊子 ， 一手向前方推擊 。 然后慢慢回到起始位置 ， 再抬起 ， 換另一手推擊 。
4、重力拉升
a、仰臥于墊子 ， 雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè) ， 雙腿伸直 ， 雙腳夾住一個啞鈴 。
b、雙腿向上舉起 ， 帶動臀部抬升離墊 。 到最高點 ， 雙腿擺向身體一側(cè) 。 然后慢慢回到起始位置 ， 再抬升 ， 再擺向另一側(cè) 。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴 ， 兩腳分開于肩同寬 。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側(cè) ， 過程中保持背部挺直 。
c、轉(zhuǎn)動身體 ， 帶動啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方 。 兩邊交替進行 。
通過責任編輯小編的介紹 ， 如何用啞鈴練側(cè)腹肌都學會了吧 ， 如果還想學習更全面的健身運動安全小知識 ， 敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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