孕婦在妊娠期間也是需要運(yùn)動(dòng)， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使孕媽媽更健康， 小編要推薦的運(yùn)動(dòng)是體操， 到底孕婦體操怎么做， 小編整理了適合孕婦做的六節(jié)體操， 下面跟隨小編一起來詳細(xì)了解了解吧~
【孕婦體操怎么做 教你適合孕婦的六節(jié)體操】孕婦體操第一節(jié)：腳部腳腕運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上， 腿與地面呈垂直狀態(tài)， 兩腳并攏， 腳掌平放在地面上， 腳尖用力向上蹺， 待呼吸1次后， 再恢復(fù)原狀， 把一條腿放在另一條腿上， 上側(cè)腳尖慢慢地上下活動(dòng)， 約2分鐘后兩腿位置互換 。 每日數(shù)次， 每次4分鐘左右 。 此運(yùn)動(dòng)有使足尖和踝部關(guān)節(jié)柔軟， 改善血液循環(huán)， 使足部肌肉結(jié)實(shí)， 減少腳背浮腫的功效 。
孕婦體操第二節(jié)：盤腿坐運(yùn)動(dòng)
盤腿坐好， 背部挺直， 收下頜， 兩手輕輕放在膝蓋上(雙手交叉按膝蓋也可以)， 每呼吸1次， 手就按壓1次， 反復(fù)進(jìn)行 。 按壓時(shí)要用手腕按壓膝蓋， 逐步用力， 盡量讓膝蓋慢慢接近地面 。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選在早晨起床前、白天休息時(shí)或晚上睡覺前， 每次各做5分鐘左右 。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功效是松弛腰關(guān)節(jié)， 伸展盆骨的肌肉， 有利于分娩時(shí)胎兒通過產(chǎn)道， 順利生產(chǎn) 。
孕婦體操第三節(jié)：扭轉(zhuǎn)盆骨運(yùn)動(dòng)
雙肩緊靠在床上， 仰臥， 屈膝， 雙膝并攏， 帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)， 要慢慢有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng) 。 接著， 左腿伸直， 右膝屈起， 右腳平放在床上 。 右腿的膝蓋慢慢地向左側(cè)傾倒 。 待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后， 再向右側(cè)傾倒 。 以后左右腿可交替進(jìn)行 。 最好在早上、中午、晚上各做5-10次 。 此運(yùn)動(dòng)具有加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的強(qiáng)韌柔軟的作用 。
孕婦體操第四節(jié)：振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
一是仰臥床上， 后背緊靠床面， 屈雙膝， 腳掌和手掌平放在床上 。 腹部呈弓形向上突起， 默數(shù)10次作用， 再恢復(fù)原來體位 。 二是四肢著地， 低頭隆背， 使背部向上隆起 。 抬頭挺腰， 背部后仰 。 上半身緩慢向前移動(dòng)， 重心前后維持不變， 一呼一吸后復(fù)原 。 早晚各做5-10次 。 此運(yùn)動(dòng)可使盆骨和腰部關(guān)節(jié)放松， 使產(chǎn)道出口肌肉柔軟， 并能強(qiáng)健下腹部肌肉 。
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