我國勞動人民幾千年來與疾病和衰老作斗爭有著豐富的經(jīng)驗 。 老年人養(yǎng)生之道大致概括如下 。
養(yǎng)成衛(wèi)生習慣 1 不吸煙 ， 堅持體育鍛煉 ， 不沾或喝酒有節(jié)制 。 每天睡7~8小時保持適當?shù)捏w重 。 按時早餐 ， 不多吃零食 。
平衡營養(yǎng) 2 所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關系 。 適合老年人的平衡膳食應著重考慮以下幾點：蛋白質(zhì)攝入量應比青壯年略高 ， 并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)；適當控制熱量 ， 避免肥胖 ， 預防老年性疾病的發(fā)生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等 ， 以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維；膳食宜清淡 ， 定時定量 ， 切忌暴飲暴食 。
睡眠充足 3 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的 ， 睡眠可以幫助消除疲勞 ， 調(diào)節(jié)各種生理機能 ， 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡 ， 是生命之中重要的—個環(huán)節(jié) ， 所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠 ， 有助于增強體質(zhì)和延年益壽 。 大部分老年人在清晨醒后不易再睡 ， 但在正午前開始 ， 就會感到體力不支 ， 因此在午飯后充足地唾一個午覺是十分必要的 。 午睡時間最好在1小時左右 ， 不宜過長 ， 以免夜間入睡困難 。
起居有常 4 老年人對氣候變化的適應能力低下 。 季節(jié)的更換 ， 往往會使老年人宿疾誘發(fā) ， 所以要注意增減衣服 ， 謹避風寒．以防寒冷空氣的侵襲 。
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