老年人腸胃功能低下， 飲食起居稍有不慎就容易發(fā)生便秘 。 而且老年人適應(yīng)能力差， 如果因便秘而過分用力排便， 容易導(dǎo)致腦血流量降低發(fā)生昏厥；如果有冠心病則可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死；高血壓患者可引發(fā)腦血管意外等 。 因此， 防治老年人便秘十分重要 。
腹部按摩 1 老年人便秘往往是由于腸胃功能低下引起， 通過腹部的按摩可以改善腸胃功能， 促進(jìn)腸蠕動 。 首先， 早晨起床前， 可先做腹式呼吸， 然后將手心貼在臍周， 順時針進(jìn)行按摩；晚上睡前， 反過來， 先按摩再進(jìn)行腹式呼吸 。 長期堅持下來可有效改善便秘癥狀 。
飯后散步 2 俗話說“飯后百步走， 能活九十九”， 在飯后20分鐘左右， 外出散步半小時能促進(jìn)腸道蠕動， 是改善老年人便秘的最有效的方法 。
改善飲食 3 選擇適宜于老年人食用的富含高膳食纖維的水果和蔬菜， 多飲水， 尤其是晨起及飯前飲用一杯溫開水可有效預(yù)防便秘 。 此外， 食用一些具有潤腸通便作用的食物， 如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等 。
養(yǎng)成習(xí)慣 4 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣， 定時排便們一般可安排在清晨或者餐后半小時左右的時間， 此時是胃結(jié)腸反射的最好時機， 容易推動結(jié)腸蠕動， 促進(jìn)排便 。
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