商務(wù)、旅游出國時(shí)差導(dǎo)致失眠怎么辦？什么是時(shí)差失調(diào)呢？正常情況下 ， 體內(nèi)的生理時(shí)鐘約24~25小時(shí)為一周期 。 但迅速的時(shí)間變化破壞整個(gè)循環(huán)的規(guī)律性 。 結(jié)果導(dǎo)致時(shí)差失調(diào)——疲倦、困頓、失眠、注意力不集中、煩躁 ， 甚至出現(xiàn)下痢及食欲不振 。 本文將為大家介紹介紹緩解時(shí)差失調(diào)的方法 。
作息規(guī)律 1 在啟程前的數(shù)周或至少數(shù)天內(nèi) ， 應(yīng)保持規(guī)律的生活作息 。 有些人沒有任何工作壓力 ， 經(jīng)?？措娨暬螂娪暗缴钜?。 這些人比較容易有時(shí)差的麻煩 。 應(yīng)確定生物時(shí)鐘正常運(yùn)作 。
睡眠充足 2 【倒時(shí)差的好辦法,倒時(shí)差的方法,怎么倒時(shí)差】 行前睡眠不足 ， 將使時(shí)差問題更嚴(yán)重 。 在距離出發(fā)日的倒數(shù)幾天內(nèi) ， 最好每天多睡15分鐘 。
選擇朝發(fā)夕至航班 3 最佳的飛行計(jì)劃是在晚上8~9點(diǎn)抵達(dá)目的地 ， 隨后吃點(diǎn)清淡的食物 ， 在當(dāng)?shù)赝砩?1點(diǎn)就寢 。 這方法使身體有機(jī)會(huì)適應(yīng)時(shí)區(qū)的改變 。
假想 4 據(jù)一航空公司的空中小姐說 ， 當(dāng)她休息時(shí) ， 她把自己當(dāng)作—位乘客 。 她拿個(gè)枕頭 ， 閉上眼睛 ， 不是準(zhǔn)備睡覺 ， 而是假裝自己不在飛機(jī)上；我開始做白日夢——想象快樂的事或?yàn)橄轮茏饔?jì)劃 。
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