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晚上睡不著覺(jué)在現(xiàn)代人中間是非常常見的癥狀，較為頻繁、嚴(yán)重的我們用失眠癥來(lái)命名這種現(xiàn)象。晚上睡不著覺(jué)不僅僅會(huì)影響到身體正常的自我修復(fù)功能，還會(huì)影響到第二天的正常生活工作。究竟晚上睡不著覺(jué)的話可以怎么做來(lái)調(diào)理緩解呢？

晚上睡不著的飲食療法 1 晚上睡不著覺(jué)可以通過(guò)進(jìn)食具有補(bǔ)心、安神效果的食物來(lái)幫助促進(jìn)睡眠。下面的幾款食譜可以參考，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺(jué)的情況。

干貝大棗雞湯材料：雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。
做法：
1.將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出；
2.干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈；
3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時(shí)，最后調(diào)味即可。
功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。對(duì)于體虛或思慮過(guò)度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。

木耳豆腐湯材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個(gè)，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。
做法：
1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細(xì)絲；菠菜洗凈切成段；
2.湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。
功效：健脾開胃，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。

人參百合粥【晚上睡不著覺(jué)怎么辦,晚上睡不著怎么辦,夜晚睡不著怎么辦】 材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。
做法：將人參研末，百合剝皮去須洗凈切碎后與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，攪拌均勻即可。
功效：益氣補(bǔ)心、潤(rùn)肺安神。適用于因?yàn)闅庋獌商撘鸬耐砩纤恢?、心神不寧等癥狀。

晚上睡不著的按摩療法 2 晚上睡不著覺(jué)的時(shí)候可以對(duì)身體進(jìn)行局部按摩來(lái)幫助改善氣血循環(huán)，達(dá)到促進(jìn)睡眠的目的。

推擦腰腎做法：將兩手掌心先互搓熱之后用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側(cè)，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進(jìn)行上下擦磨，直到腰部有溫?zé)岣袨橐?。
中醫(yī)認(rèn)為通過(guò)對(duì)腰部進(jìn)行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進(jìn)睡眠。

頭部按摩做法：用兩手中指按壓在頭兩側(cè)的風(fēng)池穴半分鐘，然后再按揉太陽(yáng)穴半分鐘。然后用兩手五指屈曲，在同側(cè)的發(fā)際處著力按壓，直到有酸脹感，再向后慢慢移至頭頂。
用柔和的手法對(duì)頭部進(jìn)行按壓，能夠幫助調(diào)和身體的百脈，增強(qiáng)大腦皮層的內(nèi)抑制過(guò)程，有助于促進(jìn)睡眠。