我們都知道熬夜對(duì)身體的傷害非常大 ， 但生活中總是有許多身不由己 ， 那么如何熬夜可以將傷害降到最低呢？本文將為大家介紹當(dāng)熬夜處于困、餓、渴、乏四種狀態(tài)之時(shí)分別如何應(yīng)對(duì) 。
困 1 白天預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí) ， 晚上的睡眠需求會(huì)減少 。 中間撐不住時(shí) ， 可小睡10~30分鐘 ， 有助于安撫自主神經(jīng) ， 以防心跳、血壓上升 。
餓 2 【養(yǎng)生專家教你如何科學(xué)熬夜】 吃夜宵以“不超過(guò)六分飽”為原則 ， 太飽會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān) ， 使人更想睡 。
夜宵內(nèi)容則要淀粉減量 ， 增加少許蛋白質(zhì) 。 如吃泡面時(shí) ， 加幾片薄薄的肉；吃餅干時(shí) ， 喝點(diǎn)牛奶 。 忌吃麻辣鍋、炸雞腿等辛辣油炸食物 。
渴 3 熬夜時(shí) ， 身體失水速度加快 ， 因此一定要多喝水 。 但忌冷飲 ， 因?yàn)樯涫澄飼?huì)刺激自主神經(jīng) ， 導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定 ， 影響工作效率 。
乏 4 久坐會(huì)使肩頸僵硬疼痛 ， 可以站起來(lái)走走 ， 做會(huì)兒體操 。 同時(shí) ， 按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴 ， 每按10秒停5秒 ， 大約做5分鐘 ， 可提神 。
長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本或電腦 ， 眼睛會(huì)干澀 ， 可喝枸杞菊花茶來(lái)緩解 。
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