晚上難入睡 ， 睡眠質(zhì)量不高是現(xiàn)代人普遍存在的問題 ， 睡眠不足會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不小的危害 ， 只有擁有良好的睡眠 ， 才能更好的調(diào)節(jié)生理機(jī)能 ， 維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡 。 那么長(zhǎng)期睡眠不足怎么補(bǔ)救?
每天睡足八小時(shí) 1 【長(zhǎng)期睡眠不足怎么補(bǔ)救】 長(zhǎng)期睡眠不足的話 ， 不但會(huì)降低生活質(zhì)量 ， 還有可能引發(fā)各種疾病 。 很多時(shí)候我們都聽說(shuō)成年人一般一天睡7到8個(gè)小時(shí)就差不多了 ， 但是相關(guān)研究表明 ， 晚上睡眠6到7個(gè)小時(shí)是不夠的 ， 只有保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠才能使人體功能達(dá)到最高峰 ， 早上睡醒后再小睡20分鐘 ， 就能彌補(bǔ)睡眠不足帶來(lái)的影響 。
睡覺記得要關(guān)燈 2 長(zhǎng)時(shí)間接觸人造燈光 ， 身體褪黑激素分泌可能會(huì)受到干擾 ， 大大減少褪黑激素分泌 ， 長(zhǎng)期在人造燈光下活動(dòng) ， 褪黑激素分泌節(jié)奏會(huì)被打亂 。 夜間來(lái)臨時(shí)候 ， 褪黑激素會(huì)慢慢增加 ， 習(xí)慣開燈睡覺的人就要注意了 ， 在燈光照射下 ， 不但褪黑激素分泌減少了 ， 睡眠質(zhì)量受到影響 ， 就會(huì)對(duì)身心健康造成傷害 ， 因此晚上睡覺最好還是關(guān)燈 。
改善睡眠環(huán)境 3 臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的重要條件 ， 新鮮的空氣有助于保持睡眠質(zhì)量良好 ， 也有助于人體健康 ， 不論室外氣溫怎么樣 ， 每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇 ， 首先就應(yīng)該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床 ， 枕頭軟硬適中 ， 才能保證睡的更舒服 。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 4 保持正確的作息時(shí)間 ， 每天在固定時(shí)間睡覺和起床 ， 進(jìn)行規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng);睡覺保持正確姿勢(shì) ， 最好選擇向右側(cè)臥 ， 雙腿委屈 ， 全身自然放松 。
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