【減肥計劃】15歲的年紀不太建議減肥， 在生長發(fā)育期， 尤其是男性生理的特征， 不提倡減肥， 適當(dāng)?shù)倪\動是有必要的， 不建議用跑步和器材這種高強的運動， 原因：跑步和器械運動需要長時間的毅力和耐力， 對于初減肥的朋友， 一開始高強的跑步不利于進行長時間的減肥計劃， 并且身邊沒有專業(yè)的健身教練， 姿勢和運動強度不正確， 會起到反作用， 尤其是骨骼和身體各項機能都在發(fā)育期間更不提倡 。
那么下面說說其他適合的運動， 第一， 可以嘗試快走， 每天40分鐘， 步伐微快， 以說話會微微帶喘為宜， 如果你堅持不住每天都40分鐘， 那么每周三天-四天 。
第二， 仰臥起坐， 剛開始20-30個為宜， 不要太大強度， 避免第二天會肌肉酸痛或者過度疲勞感而對心理造成放棄 。
第三， 如果不想靠藥物減肥（當(dāng)然也不提倡）， 在飲食上就要稍微注意一下， 但是營養(yǎng)不能少， 就是保證每天攝入的營養(yǎng)恒等不變， 避免掉多余的熱量攝入， 加上每天的運動量， 一個月以后會有成效 。
早餐：全麥面包吃到飽（一定要飽）， 牛奶250ml（男孩子最好還是喝牛奶， 豆?jié){富含雌性激素， 牛奶更加適合男孩子）， 煮雞蛋1個（只能一個哦）， 中餐：米飯至少2兩（碳水化合物是很好的新陳代謝的助手， 不吃碳水化合物就排便困難哦）， 素材250g， 白肉100g-200g（魚肉， 蝦肉， 肌肉）， 晚餐：一個火龍果或者一個蘋果， 不要吃香蕉西瓜桃子這種熱量糖份較高的水果 。 當(dāng)然， 豬肉， 牛肉， 這些紅肉可以適當(dāng)吃一點， 但在午飯前吃 。 但是餅干， 冰激凌這一類一定要避免 。 如果堅持不住就在中午前吃少量 。
你這個年紀， 還是生長發(fā)育為主， 不要過度注重自身外貌， 誰也不知道你25的時候是不是已經(jīng)變成帥哥也說不定 。 那時候你再回頭想想現(xiàn)在你的有些想法和看法， 都不禁莞爾一笑 。
以下是我的原創(chuàng)， 是我本人通過減肥總結(jié)而來的經(jīng)驗 。
1、控制熱量與脂肪 。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應(yīng)減少些肥肉， 增加點魚和家禽 。
2、飲食要清淡 。 要少吃鹽， 咸的東西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉， 它會增加你的熱量 。
3、常吃蔬果 。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
4、平衡膳食 。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃 。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
5、熱量負平衡 。 必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量 。
7、靠運動減肥， 越減越肥 。 運動減肥者， 無不胃口大開， 這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃， 那要付出至少兩倍的毅力！
所以， 我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
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