心臟是生命體的中心樞紐， 心臟出了問題， 則生命就會受到威脅， 所以心臟的保健預防特別重要， 那么該如何保護心臟健康并且預防心臟病呢？
增加睡眠時間 1 據(jù)英國和日本利研機構共同進行的一項最新研究成果顯示， 長時間地工作、休息和睡眠不足會引發(fā)心臟病等突發(fā)性疾病 。 每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人， 心臟病發(fā)作的幾率約是普通人的2倍；連續(xù)兩晚睡眠時司少于5小時， 心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1~2倍 。
多運動 2 每天最好堅持不短于30分鐘的活動， 可一次性完成或分3次進行， 每次10分鐘， 可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等 。
放松心情 3 慢性憂郁或持續(xù)的緊張， 可刺激交感神經(jīng)興奮， 易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣， 冠脈血管阻力加大；血壓上升， 血流減少而加劇心肌缺血少氧， 其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右 。
合理膳食 4 多吃蔬菜和水果 水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多， 這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞， 而自由基正是造成心臟病的元兇 。 大蒜能帶走有損心臟的膽固脖， 降低引起心臟病的低密度脂蛋白， 減小血小板的融滯性， 預防血栓的形成， 每天至少吃1——3瓣大蒜．對預防冠心病有很好的作用 。 海產(chǎn)品、纖維類食物能夠降低膽固醇；豆類， 特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸， 能降低膽固醇和血液的粘滯性 。
多葉酸 增加葉酸的攝人量有助于控制血壓， 葉酸攝入量低的人患高血壓的危險性會加大 。
少鹽 鹽的攝入量與血壓直接相關， 據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料， 在人均鹽攝入量不超過3克／天的國家， 人們住往到65歲時依然擁有15歲時的血壓 。 因此建議， 每天鹽的攝入量應限制在5克以下， 不僅是外加的鹽， 也包括醬油、咸菜等 。
少脂肪 應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等 。 提倡每周至少吃2次魚， 可防止發(fā)生冠心病 。 每日攝鹽量限于5克以內， 堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬 。
不吸煙 煙草毒害心血管內皮細胞， 損害內皮系統(tǒng)功能， 可致心肌肥大、變厚， 殃及正常的舒縮運動 。
【如何保護心臟健康,如何保護心臟和預防心臟病】
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