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鈣質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)人體健康是很重要的，確實(shí)卻有很多人不經(jīng)意間就走入了補(bǔ)鈣的誤區(qū)中了。下面就來(lái)看看十大常見(jiàn)的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些吧！

誤區(qū)一:每天一杯牛奶，足以滿足需求 1 “一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”，牛奶確實(shí)是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來(lái)源，但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦， 18歲以上50歲以下的人群對(duì)鈣的需求是每天800毫克。一杯牛奶〔250毫升）約含鈣200毫克，同時(shí)我國(guó)居民在一般的飲食情況下，每天約從食物中獲取200?300毫克的鈣，所以即便是一杯牛奶加飲食，鈣的攝入量與推薦量還存在較大差距，而對(duì)于兒童、青少年、孕產(chǎn)婦和老人來(lái)講，其鈣的攝入量更加不夠。
所以，人們應(yīng)在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物，如奶及奶制品、豆類及其制品、芝麻、蝦皮等，并適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品，可為您提供充足的鈣，還添加了有助于骨骼健康的鎂、鋅、銅、錳等重要微量元素，幫助您獲得更加均衡的營(yíng)養(yǎng) 。

誤區(qū)二：?jiǎn)慰垦a(bǔ)鈣就可以強(qiáng)健骨骼 2 強(qiáng)健的骨骼不僅需要鈣，還需要蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)元素配合。人體除了注重鈣補(bǔ)充，適量蛋白質(zhì)和其他礦物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼健康也十分必要3礦物質(zhì)在體內(nèi)的代謝、生理功能及需要是相互聯(lián)系、相互影響的，盡管鈣的作用最大，但其他礦物質(zhì)元素的作用也不可忽視。
另外，多曬太陽(yáng)、多做運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)骨骼健康大有裨益。適當(dāng)“笑納”陽(yáng)光中的紫外線，可促進(jìn)維生素0合成，加強(qiáng)腸道對(duì)鈣的吸收；運(yùn)動(dòng)可激活成骨細(xì) 胞，促進(jìn)骨質(zhì)生成。

誤區(qū)三：年輕人不需要補(bǔ)鈣 3 恰恰相反，年輕時(shí)正是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期！人體骨骼中的鈣，就像儲(chǔ)蓄，一般情況下， 90務(wù)的骨量累積在20歲之前完成， 1抓在20?30歲之間完成，并在30 歲左右達(dá)到峰值。
在骨骼達(dá)到骨密度峰值之前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會(huì)很快的被吸收進(jìn)入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強(qiáng)壯。

誤區(qū)四：骨頭湯有助于補(bǔ)鈣 4 骨頭湯內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)對(duì)人體健康十分有益.但單純靠喝骨頭湯很難達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
檢測(cè)證明，骨頭湯里的鈣含量微乎其微，更缺少促進(jìn)鈣吸收的維生素D 。因此骨質(zhì)疏松癥患者切莫被骨頭湯補(bǔ)鈣的傳言所誤導(dǎo) 。另外，對(duì)老年人而言，骨頭湯里溶解了大量的骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問(wèn)題。
【補(bǔ)鈣的十大誤區(qū),補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些】