倒班期間、長途旅行、短時間內(nèi)跨越不同時區(qū)時、不規(guī)律的睡眠習慣、睡眠不足和其他干擾睡眠規(guī)律的情況，都可能增加發(fā)生睡眠癱瘓癥的幾率 。
——如何有效避免鬼壓床
不過，注意以下幾點，還是可以有效避免「鬼壓床」的：
生活保持規(guī)律，維持正常的作息時間；
避免熬夜，保持充足睡眠，改善睡眠質(zhì)量；
設法減輕工作與生活中的壓力；
注意睡眠姿勢，避免仰臥；
適量運動，但不要在睡前進行劇烈活動 。
最重要的是，發(fā)生「鬼壓床」時，要暗示自己放輕松，告訴自己并沒有處在危險之中，提醒自己并不特殊也不失常，許多人都會發(fā)生這種情況 。
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