許多人都有這個經(jīng)驗：如果早上心情不好， 會整天都諸事不順， 卻很少想到為什么 。 根據(jù)行為科學(xué)家的研究， 如果你在早上沒有出門上班以前就犯下這五項錯誤， 那么你很可能已經(jīng)為自己的一天埋下了整天許多地雷， 會慘兮兮 。 那么要怎么辦？這里是一些補救的辦法 。
早上起床后有哪五個錯誤 1 1、早上不見陽光 如果你早上起床不見陽光， 會一天都不好受 。 西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一份新研究報告說， 早上一下床就沖進淋浴間， 灌下咖啡， 開車趕到辦公室， 到中午都幾乎不見天光， 會使你的身體質(zhì)量指數(shù)出問題 。
【早上起床后的五個錯誤，你犯了嗎】 到中午以后才得到大量自然光線的人， 體重指數(shù)比早上得到大量自然光線的人要高 。 報告說， 早上得到20到30分鐘的自然光線， 會幫你設(shè)置好內(nèi)部時鐘， 調(diào)節(jié)你的能量水平、食欲、和新陳代謝 。
因此， 早上準(zhǔn)備上班的時候打開窗簾， 讓陽光照進來， 如果有時間， 到院子或陽臺喝咖啡或吃早餐， 至少吃早餐的時候要靠近窗子 。
2、沒有喝水 匹茲堡大學(xué)的運動醫(yī)學(xué)中心運動營養(yǎng)學(xué)主任邦齊說， 如果早上不喝水， 你的身體會整天都缺水 。 法國的新研究說， 當(dāng)身體缺水的時候， 更容易發(fā)脾氣， 感到困惑， 或者感覺疲倦 。
如果早上喝足夠的水， 不但會使你感覺更快樂、更敏銳， 更有精力， 而且在做運動的時候更有力氣、速度更快， 更具有持久性 。 因此， 早上起床的一個鐘頭內(nèi)喝上24盎司水（大約三杯）， 就可以使你一天的飲水量有個好的開始 。
3、空腹做運動 英國最近的一項研究說， 不吃早餐就出去晨跑或舉重， 你可能會整天心情暴躁， 暈頭暈?zāi)X 。 早上在運動之前吃一頓早餐的人比不吃早餐的人做起事來更敏銳也更愉快 。 因此， 早上第一件事就是吃一頓健康的早餐， 有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物， 這會給你的頭腦足夠的精力處理好一天的工作 。
4、早餐沒有吃足夠蛋白質(zhì) 根據(jù)德克薩斯州立大學(xué)的研究， 以燕麥粥或一根香蕉作為早餐， 雖然可以保你兩個鐘頭不餓， 但是等到中餐或晚餐時才補充必要的蛋白質(zhì)， 并不是維護和增強肌肉的好辦法 。 三餐都攝取30克蛋白質(zhì)的人， 肌肉蛋白質(zhì)的合成率比吃同樣份量蛋白質(zhì)， 卻以晚餐為主要攝取時間的人要高出25％ 。
研究說， 身體修補肌肉， 一次只能用一定份量的蛋白質(zhì) 。 如果把一天需要的蛋白質(zhì)均勻的分成三份， 每份至少30克， 那么一天三餐， 可以使身體運用蛋白質(zhì)的能力得到最大的發(fā)揮 。
5、為塞車大發(fā)脾氣 根據(jù)瑞典最近發(fā)表的研究， 如果在你趕到辦公室的路上為太多的塞車而大發(fā)脾氣， 不但會使你那天早上的心情不好， 覺得郁悶， 也會使你的整體生活品質(zhì)下降 。 你對每天上下班的感覺， 不管是好是壞， 都會影響你的整體幸福感 。
因此讓自己快樂很重要 。 每天的通勤時間讓自己心情好， 因為那段時間是在為你面對一天的沖刺做準(zhǔn)備， 而且也是家庭和工作生活之間的緩沖區(qū) 。
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