【睡不好怎么辦,睡不好怎么調(diào)理,晚上睡不好怎么辦】 美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心的專家稱 ， 很多患者存在入睡困難、易醒等睡眠障礙 ， 這會(huì)導(dǎo)致白天易疲憊、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問(wèn)題 。 他的患者中 ， 很多人都吃過(guò)非處方甚至處方類助眠藥 ， 但效果均不甚滿意 。 專家認(rèn)為 ， 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的要點(diǎn)包括以下幾條 。
形成規(guī)律的作息 1 以下這些行為都有助于改善自己的睡眠質(zhì)量：
1、不管工作日還是節(jié)假日 ， 要每天定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)和起床；
2、可以午睡 ， 但時(shí)間千萬(wàn)不能太久 ， 一般建議半小時(shí)即可 。
3、遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精；
4、把運(yùn)動(dòng)安排在睡前至少4～6小時(shí) 。
聽(tīng)從身體的感覺(jué) 2 身體會(huì)告訴自己 ， 它什么時(shí)候想要休息 。 不要勉強(qiáng) ， 累的時(shí)候自己會(huì)知道 ， 比如眼皮會(huì)很沉 。
收到這些身體信號(hào)的時(shí)候 ， 再去休息好了 ， 不必?zé)o謂地在床上焦急等著困意襲來(lái) 。
睡不著就爬起來(lái) 3 睡不著的時(shí)候 ， 不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè) ， 這時(shí)候就算數(shù)羊也通常是無(wú)濟(jì)于事；也別老看表 ， 頻繁看時(shí)間只會(huì)讓人更焦慮、更清醒 。
可以這樣做：
爬起來(lái) ， 整點(diǎn)兒無(wú)聊的事情做 ， 比如看電話號(hào)碼本；
試試換個(gè)暗一點(diǎn)的燈泡 ， 太亮的光線（如電腦、電視和手機(jī)屏幕）都會(huì)影響入睡 。
讓臥室只是臥室 4 請(qǐng)保證自己的床只是用來(lái)睡覺(jué)和做與睡覺(jué)相關(guān)事情的地方 。
不要在床上吃東西 ， 看電視 ， 電腦辦公等 。
另外 ， 需要保證自己臥室的安靜和整潔 ， 保持適宜的溫度 。
對(duì)有些人 ， 薰衣草香薰 ， 可能有一定助眠作用 。
還有的人會(huì)覺(jué)得白噪音（類似于調(diào)電臺(tái)時(shí)聽(tīng)到的沙沙的靜電噪音）能讓人安靜 。
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