當你從睡夢中蘇醒， 起床、吃飯、鍛煉， 開始一天的生活時， 可能在不知不覺中犯下錯誤， 有些錯誤對高血壓患者而言， 可能誘發(fā)心腦血管事件 。
早期的五大壞習(xí)慣 1 起床太猛人在睡眠時， 血壓比較低， 剛蘇醒時， 血壓會快速上升， 尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者， 起床過快、過猛， 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾 病 。 也有部分高血壓患者， 由于動脈硬化等原因， 出現(xiàn)血管運動障礙， 如果體位變動過快， 容易出現(xiàn)體位性低血壓， 出現(xiàn)腦供血不足， 出現(xiàn)眩暈或是暈厥 。 建議起床 堅持“221”原則， 即剛蘇醒時， 睜開眼在床上躺2分鐘， 起來后坐2分鐘， 坐到床邊等1分鐘再站起來活動 。 不愛喝水清晨的血液比較黏稠， 容易形成血栓 。 起床后， 應(yīng)盡早喝一大杯溫開水， 這樣能較快稀釋黏稠的血液 。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收， 進入血液循環(huán)， 減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生 。 解便太用力臨 床上， 確實有部分患者因解大便發(fā)生腦出血 。 晨起時， 血壓本來就高， 如果用力排便， 腹壓增大， 血壓會更快地升高， 如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化， 一用力就可能 發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血 。 出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時， 千萬別過度用力或屏氣， 或一邊屏氣一邊過度用力， 生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等， 實在不行 應(yīng)去看醫(yī)生， 使用治療便秘的藥物 。 早餐吃太油太咸油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物， 不少高血壓患者合并有高血脂癥， 吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化 。 早餐可以喝一碗粥， 再加份果蔬 。 晨練 秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大 。 有些人四五點鐘就外出晨練， 此時人容易受寒冷的刺激， 讓早晨本已較高的血壓上升更快， 從而增加了腦血管意外的可能性 。 建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右 。 健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式 。 盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件 。
【晨起五習(xí)慣堪比自殺】
推薦閱讀
- 十大保持好身材的習(xí)慣
- 五一放假安排
- 如何卸載萬能五筆輸入法200
- 午睡分五級.你是哪一級
- 晨起四大信號警惕大病來襲, 大病來臨的4大信號,大病將至的四大信號
- 炒菜時四個習(xí)慣易致癌
- 五紅湯都有什么材料
- 嘴上長泡是怎么回事,嘴上長泡預(yù)示五種疾病
- 早上起床后的五個錯誤，你犯了嗎
- 早晨起床做4件事會短命