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自我意識(shí)過(guò)剩是一種心理學(xué)概念，它包含忸怩，害羞，難為情，不自然等心理狀態(tài) 。對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，自我意識(shí)過(guò)剩體現(xiàn)在對(duì)于自己的外表特征的不自信和擔(dān)憂，而有些人則是對(duì)于地位，痛苦或者資金的擔(dān)憂。
文 | 安克，配圖來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

L 的自我意識(shí)始于小學(xué)：那時(shí)的她是一個(gè)胖乎乎的插班生，有著濃重的家鄉(xiāng)口音和手工縫制的衣服。當(dāng)時(shí)她非常想讓其他孩子喜歡她，但她自己也不知道為什么她所說(shuō)和所做的一切似乎都會(huì)引起他人的討厭。
L 每次講的笑話或言論都會(huì)引發(fā)一陣尷尬的沉默和嘲笑 - 特別是在群體中。那些時(shí)刻經(jīng)常令她精神恍惚，同時(shí)也令她十分困惑：到底我怎么才能讓人們接受我？
當(dāng)她在開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)時(shí)，她在校園里找到一些朋友，但她仍然因?yàn)樽约旱纳聿?，衣服，臉蛋而受到其他人的欺?fù) 。
F還記得有一天，兩個(gè)男孩跟著她走回家，喊出“你現(xiàn)在多少斤了？”L低下頭，快速地跑回家。
被拒絕，被欺負(fù)和被排斥的傷口埋藏得很深。 F 逐漸認(rèn)為除非她在一種完全孤獨(dú)的狀態(tài)，否則就不會(huì)感到有任何安全感。
上了高中，F(xiàn) 記得有一次走路時(shí)，注意到學(xué)校一個(gè)受歡迎的男生走在她身后。他沒(méi)有對(duì)她說(shuō)什么，但F的心臟開(kāi)始瘋狂地跳動(dòng)，接著我的手臂不自覺(jué)開(kāi)始來(lái)回?cái)[動(dòng)，后來(lái)想起覺(jué)得自己是多么尷尬！
L 每次下課后都會(huì)盡可能快地走回家，但即使在家里她也并未感受到什么安全感。沒(méi)有鼓勵(lì)，沒(méi)有情緒表達(dá)；唯一安全的地方就是獨(dú)自一人。
但隨著時(shí)間的推移，F(xiàn)對(duì)其他人的看法感到焦慮也。悄悄進(jìn)入了我的孤獨(dú)時(shí)光。她感到擔(dān)憂，反復(fù)思考，過(guò)度考慮了 - 其實(shí)也就是自我意識(shí)過(guò)剩！

自我意識(shí)過(guò)剩是一種心理學(xué)概念，它包含忸怩，害羞，難為情，不自然等心理狀態(tài) 。
對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，自我意識(shí)過(guò)剩體現(xiàn)在對(duì)于自己的外表特征的不自信和擔(dān)憂，而有些人則是對(duì)于地位，痛苦或者資金的擔(dān)憂。
如果你總感覺(jué)自己在被別人評(píng)頭論足，那你就有必要解開(kāi)這個(gè)你之所以那么在乎外在評(píng)論的心結(jié) 。與此同時(shí)你還可以意識(shí)到：他人的評(píng)論對(duì)你來(lái)說(shuō)是沒(méi)有任何意義的。
通過(guò)這篇文章，你會(huì)學(xué)習(xí)如何解除的內(nèi)心批評(píng)，找到有建設(shè)性的方法來(lái)減輕自我意識(shí)過(guò)剩的感覺(jué) 。
1、識(shí)別你自我意識(shí)的對(duì)象
外表的某一個(gè)方面？眼睛太??？口音不標(biāo)準(zhǔn)？身體殘疾（精神或者身體）？學(xué)習(xí)能力……
將這些觸發(fā)點(diǎn)一一列舉出來(lái) 。當(dāng)你識(shí)別觸發(fā)點(diǎn)之后，也許你就可以想到減輕自我意識(shí)的具體方法。
2、弄明白你想要取悅的對(duì)方及理由（是什么樣的期待讓你感到自我意識(shí)過(guò)剩？）
在你暗戀的對(duì)象或者配偶面前你會(huì)產(chǎn)生自我意識(shí)的感覺(jué)嗎？你身邊是否有一個(gè)你認(rèn)為很完美的人？或者是你經(jīng)常性認(rèn)為別人是沒(méi)有缺陷和不會(huì)犯錯(cuò)的。你是否拿自己跟電視上的模特們作比較？你是否知道這些模特們每天需要花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)打扮、修飾自己？你是否活在某個(gè)人對(duì)你的評(píng)論下？多數(shù)情況下，你可能跟一些有毒的人格類型的人糾纏不清，這些人很難讓你感覺(jué)良好。

3、思考一下你是否會(huì)對(duì)他人作出尖刻地評(píng)價(jià)
自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)的人通常會(huì)對(duì)他人的評(píng)論，眼神或自以為是的長(zhǎng)篇大論而耿耿于懷，再轉(zhuǎn)化為內(nèi)心的痛苦，進(jìn)而演變?yōu)楸仍靖鼑?yán)重的問(wèn)題。