引起便秘的原因有哪些吃什么食物能緩解便秘，什么原因引起的便秘 。這個問題金納萊為您提供更多相關(guān)信息讓你了解 。
便秘不是疾病什么原因引起的便秘，是一種癥狀，可以發(fā)生在任何年齡階段的人群 。便秘雖然不是疾病，但經(jīng)常便秘會導(dǎo)致痔瘡、肛裂、直腸脫垂，給人增加了很多痛苦 。如果是心腦血管疾病的患者經(jīng)常發(fā)生便秘，還會誘發(fā)心梗、高血壓腦出血等嚴(yán)重危害生命的病情 。
導(dǎo)致便秘的原因有很多，大部分便秘還是和飲食過于精細(xì)，膳食纖維攝入過少、腸道菌群紊亂、飲水量過少、缺乏運動等因素相關(guān) 。
便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少，糞便干硬，和（或）排出困難 。雖然應(yīng)對便秘最有效的方法是藥物，但一般不主張首選刺激性瀉藥，例如果導(dǎo)片、蓖麻油、番瀉葉等 。長期用刺激性瀉藥不僅發(fā)生藥物性依賴，對肝臟和腎臟的健康也是有害的，還易引起腸道粘膜黑變 。所以飲食調(diào)理才是首選的，藥物可以作為在某些特殊情況下使用 。
吃什么食物能緩解便秘呢？
首先要大量飲水 。每天除了食物中的水分外，還要飲水1500-2000ml以上 。實際做法是晨起馬上喝一大杯200ml白開水，白天每隔2個小時左右就要飲水，每次飲水量要達(dá)到200ml左右 。晚上睡前1小時再喝200ml白開水 。腸道中大部分水分都是在大腸中吸收的，體內(nèi)各器官缺水的情況下，大腸吸收水分的能力越強，糞便就越干燥，越難以排出 。
其次，多吃含膳食纖維的食物，增加糞團體積 。含膳食纖維的食物有雜糧、雜豆、薯類、所有蔬菜、菌藻類蔬菜等 。例如小白菜、小蘿卜菜、菠菜、韭菜、油菜、南瓜、茼蒿、海帶、木耳、魔芋、裙帶菜等 。
益生菌和益生元共同作用下也能增大糞團體積 。含益生菌的食物有酸奶、酸奶飲料等 。
最后，飲食改善便秘的同時還要增加鍛煉促進腸蠕動 。每天堅持30-60分鐘的中等強度運動能促進腸蠕動，加快糞團在大腸中的排出 。
【什么原因引起的便秘 引起便秘的原因有哪些吃什么食物能緩解便秘】作者簡介：注冊營養(yǎng)技師 孫玉紅
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