減肥后小腿粗壯了很多,怎么能讓小腿不要那么粗，小腿很粗怎么瘦下來 。這個問題金納萊為您提供更多相關(guān)信息讓你了解 。
根據(jù)題主的描述，跑步減肥4年了，瘦下來了，這是很好的征象，但是小腿卻粗壯了很多，很可能是因為由于跑步姿勢不正確導(dǎo)致的小腿粗壯小腿很粗怎么瘦下來 。跑步是一項鍛煉下肢肌群的有效的有氧運動，特別是長跑，對于減肥來說十分有幫助，可以看到很多長跑運動員和馬拉松運動員體形比較瘦 。
跑步會不會導(dǎo)致小腿變粗嗎？
1、跑步后，肌肉的充血：需要增長，所以會出現(xiàn)短暫的增粗現(xiàn)象，但是這都是正常的生理變化，不用計較這個短時間的增粗，只是一些充血或者疲勞物質(zhì)的堆積 。你需要做的就是每次跑完步之后充分放松小腿 。
小腿牽拉：膝蓋伸直，腳后跟踩住地面，身體前傾，感覺小腿后方有牽拉感，保持30秒，進(jìn)行2次 。
小腿泡沫軸松解：把小腿壓在泡沫軸上滾動3-5分鐘 。
2、脂肪堆積：其實小腿也容易脂肪堆積，可以自測一下小腿到底是脂肪多還是肌肉多？用力繃小腿，看看肌肉線條是否完好？這是肌肉發(fā)達(dá)的表現(xiàn)，如果用手一摸摸起來軟軟的一片，可能就是皮下脂肪的堆積 。解決的方法就是繼續(xù)進(jìn)行一些減肥訓(xùn)練，換成游泳，騎自行車或者HIIT訓(xùn)練 。
3、跑步方式不正確：特別是跑步太快，姿勢錯誤 。如果是慢跑的話，其實對肌肉的增長效果不是特別明顯，如果是爆發(fā)力型的跑步，可能會對肌肉增長幫助較大 。另外就是跑步姿勢，如果跑步不是用重心向前去帶動邁步，都在用腿的力量奮力去蹬踏，這時就會讓小腿后方和大腿前方的肌肉用力，會變得相應(yīng)粗壯起來 。對于這種情況，雖然拉伸和泡沫軸松解不會使得肌肉變細(xì)，但是可以促進(jìn)肌筋膜和肌肉的正常排列，可以減少一定的圍度 。除此之外，最重要的就是跑步的姿勢，跑步時跑速不宜過快，用足跟著地并緩慢碾壓過度到足前腳掌，臀肌是人體的發(fā)動機，要多運用屁股的力量將自己向前推進(jìn)！
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