晚餐這樣吃，能讓自己睡個好覺：食物多樣少量：飲食搭配的最基本原則，晚餐雖然是一日餐食中的末班餐食，仍然不可“隨心亂吃” 。
清淡，很關(guān)鍵：飲食過咸、油太大、過度辛辣刺激會影響到正常的睡眠 。晚餐，清淡一點會讓自己更健康，減少烹調(diào)過程中添加的食鹽、植物油、辣椒以及精制糖等物質(zhì)，恢復(fù)餐食的平淡 。
吃得舒服很重要：晚餐，一日三餐中不可小覷的餐食，合理選擇“自己喜歡且吃起來很舒服的食物”，讓自己的胃腸環(huán)境更加“暖、柔” 。
舉一個例子，一碗玉米牛奶粥、一碟雞胸肉清炒時蔬、一個雞蛋，足矣 。
【怎么睡覺睡得香?】總之，晚餐少吃些，拒絕過度飽餐；盡量避免食用麻辣香鍋、麻辣燙等辛辣刺激食物，溫熱且柔和的食物更適合在睡前食用 。
睡前不做這些事情，你會睡得更好：睡前不建議劇烈運動，特別是那些“讓自己越來越精神的運動”，比如力量訓(xùn)練和快跑 。睡前不過分接觸電子產(chǎn)品，讓自己的眼睛和神經(jīng)得到足夠時間的休息；這其中包括平板電腦、手機、電視等物品 。睡前不生氣，別總是在睡覺之前與愛人和孩子發(fā)火，那是“無能的表現(xiàn)”，也是傷害身體健康的表現(xiàn) 。睡前別喝太多的水，一方面喝的時候就很撐，另一方面喝水還會增加睡覺過程中起夜的次數(shù)，無益之舉 。睡前不喝酒，飲酒只會讓自己的睡眠變得更加“低質(zhì)”，半夜容易醒、第二天頭疼都是由于飲酒后立即入睡所導(dǎo)致 。睡前做好這些事情，你可以睡得更香：睡前看看書、靜坐一會兒，讓自己更加鎮(zhèn)定 。睡前飲200毫升溫水，讓胃腸更加舒適 。睡前拉好窗簾，拒絕光亮，別讓光線影響自己的睡眠 。給自己打造一個“完美的睡眠環(huán)境”，這其中包括溫度、空氣的清香、被褥的干凈等問題 。將手機關(guān)閉，拒絕那些影響睡眠的“雜音”，還原踏實的睡眠 。人這一輩子，“睡一個好覺”是基本的需求，我們應(yīng)該從細節(jié)出發(fā)，做好和睡眠有關(guān)的任何一件事情 。愿您養(yǎng)成好習慣，每天皆可以睡一個“香香的覺” 。
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