仰臥起坐練腹低效、減脂無效仰臥起坐動作沒有固定點 ， 你的身體重心不固 ， 完成動作的過程身體幾乎所有肌群都會參與發(fā)力 ， 所以它怎么能針對練腹？
其次動作本身極容易做錯 ， 這不怪訓練者 ， 而是動作本身借力嚴重 ， 與其說它練腹還不如說它練腰椎靈活度 。因為你腰椎參與更多 。
練腹肌為什么低效我們都知道想要練出腹肌 ， 我們需要強力多次的身體中段收縮和拉伸才能有效 。
而仰臥起坐沒等你腹部刺激到位呢 ， 腰椎就受不了了 。
該動作需要你坐立起來 ， 而能坐起來并不是光靠腹肌發(fā)力帶動 ， 腰椎也在被動發(fā)力 ， 而且如果你出現(xiàn)內(nèi)弓上身 ， 對腰椎關節(jié)壓力更大 。
一次兩次訓練你感覺不出來 ， 長期進行你就會發(fā)現(xiàn)問題所在 。
減肚子為什么無效而至于你說的減肚子與仰臥起坐并沒有太多關系 。
減肚子意味著減脂肪塑身材 ， 那需要通過有氧訓練或者是高強度訓練將心率提升到燃脂心率才能實現(xiàn) 。
仰臥起坐既不屬于高強度訓練 ， 你也無法像有氧訓練那樣做個30分鐘一小時（腰真受不了） ， 所以無法減肚子 。
腹肌訓練的好選擇?減肚子要燃脂肪練腹肌就選擇針對性的訓練 ， 舉腿練下腹 ， 卷腹練上腹 ， 兩種動作結合練 。
卷腹你可以理解成不用坐起來的仰臥起坐 。只需抬起上背部 ， 讓你的雙腳離開地面（或瑜伽墊）即可 。這樣你的腰椎不用參與 ， 也涉及不到借力 ， 對上腹刺激明顯 。
舉腿是通過雙腿上抬 ， 也就是你的下身上抬 ， 帶動你的腹肌收縮 。由于腿部有大轉(zhuǎn)子存在 ， 而且腿部沒有腰椎一節(jié)節(jié)那么復雜 ， 所以可以完全90度垂直舉起 ， 也可以繼續(xù)上抬 。充分刺激下腹部 。
【減肚子為什么無效】訓練安排：
仰臥舉腿420
仰臥卷腹420
懸垂舉腿220
V字卷腹220
而腹肌肌肉輪廓的展現(xiàn)需要較低的體脂率 ， 因為肚皮是體脂測定的最明顯一環(huán) ， 如果體脂高那么就無法完全露出巧克力腹肌 。
適當?shù)挠醒跤柧毢苡斜匾?nbsp;， 訓練計劃可以是針對性腹肌訓練結合有氧訓練 ， 也可以是一天腹肌訓練 ， 隔天有氧訓練 。
推薦閱讀
- 仰臥起坐為什么不能減肚子
- 適合懶人的工作有哪些 為什么有人喜歡忙的工作
- 為什么饅頭店的饅頭非常蓬松
- 先解決一下“為什么饅頭店的饅頭非常蓬松”
- 為什么要做「陰超」
- 今年是什么年庚2022 為什么2022年虎年只有355天
- 為什么要拒絕分期
- 口蘑里邊為什么是黑色
- 想瘦腿先搞清楚你為什么腿粗
- 為什么藥店不讓賣甘草了