今天說(shuō)一個(gè)女生最關(guān)心的問(wèn)題 ， 如何科學(xué)瘦腿？
想瘦腿 ， 先搞清楚 ， 你為什么腿粗？上半身瘦 ， 下半身胖 ， 只想瘦腿的女孩子 ， 大部分都是梨形身材 ， 這種身材大部分是天生的 ， 也可以減 ， 但是比較難 ， 因?yàn)楹腕w內(nèi)激素有關(guān)系 。
有些女性年輕的時(shí)候 ， 雌激素會(huì)分泌旺盛 ， 脂肪非常容易堆積在腿部和臀部 ， 雌激素和黃體酮素的多少 ， 直接影響你的脂肪堆積的部位 。
還有 ， 生長(zhǎng)激素（HGH） ， 脫氫表雄酮（DHEA）激素不夠 ， 也會(huì)引起脂肪堆積在腿部 。
所以 ， 要清楚 ， 腿粗不是你的錯(cuò) ， 女人腿粗很正常 ， 腿細(xì)才是有麻煩 ， 細(xì)腿女人說(shuō)不定激素分泌不正常 ， 姨媽不正常等等 。
換句話(huà)說(shuō) ， 腿粗屁股大是健康女人的標(biāo)志 ， 因?yàn)榕诵枰獞言?nbsp;， 生孩子 ， 哺乳 ， 足夠的雌激素水平是必須的 。
好了 ， 三觀(guān)正了 ， 我們來(lái)講講如何瘦腿？瘦腿第一條 ， 腿不是練出來(lái)的 ， 腿是吃瘦的
很多人一想到瘦腿 ， 就是該如何鍛煉 ， 其實(shí)不管你想瘦哪里 ， 主要都是靠飲食 。
飲食我也講了很多 ， 減脂必須先低碳飲食 ， 不要少油少鹽 ， 要攝入好的脂肪 ， 蛋白質(zhì)的量根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平安排 ， 我的公眾號(hào)里面有很多方法 。
前面講了雌性激素可能引起腿部脂肪堆積 ， 平時(shí)要注意下面這些：
1 ， 生活壞境 ， 很多化學(xué)的物質(zhì)會(huì)影響雌激素的分泌 ， 農(nóng)殘 ， 藥物 ， 加工食品中的化學(xué)添加劑等等 ， 所以 ， 平時(shí) ， 盡量吃新鮮的食物 ， 少加工食品 ， 清洗干凈 ， 還有盡量不要高溫套袋飲食 ， 早期的特富龍不粘鍋 ， 聚四氟乙烯鍋 ， 可能導(dǎo)致雌性激素分泌過(guò)多 。
2 ， 食物 ， 攝入食物的時(shí)候 ， 要注意蛋白質(zhì)的攝入量要足夠 ， 不能少吃肉 ， 前面說(shuō)了生長(zhǎng)激素（HGH）對(duì)于腿部脂肪堆積的作用 。
同時(shí) ， 也要注意食物中的雌性激素 ， 比如說(shuō) ， 甜食 ， 糖類(lèi) ， 奶制品 ， 豆類(lèi) ， 花生 ， 芝麻 ， 瓜子 ， 白米 ， 全麥 ， 一些含糖高的水果等 ， 雌性激素含量都比較高 ， 如果你想瘦腿 ， 這些食物盡量不要大量攝入哦 ， 適當(dāng)吃還是沒(méi)有問(wèn)題的 。
如何鍛煉能瘦腿？再次敲黑板 ， 如果你不能改變飲食結(jié)構(gòu) ， 就不要想著瘦腿 ， 瘦肚子 。
現(xiàn)在 ， 我想先講明白減肥的兩個(gè)誤區(qū) 。
誤區(qū)一 ， 想瘦哪兒練哪兒 。
很多減肥小白都這么想 ， 真相是：練哪里胖哪里 ， 因?yàn)闇p脂是全身減脂 ， 增肌可以局部增肌 。
誤區(qū)二 ， 局部減脂
很多人說(shuō) ， 我只想瘦這里 ， 不想瘦那里 。真相是：沒(méi)有局部減脂 ， 全身瘦了 ， 局部才能瘦 。
你要瘦腿 ， 臀部肯定瘦 ， 胸部也會(huì)瘦 ， 除非你經(jīng)常練臀部和胸部 ， 或者通過(guò)一些藥物 ， 可以避免 。
運(yùn)動(dòng)瘦腿第一條：千萬(wàn)別跑步
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