四種最常見粗腿，先要對(duì)號(hào)入座，再問怎么瘦腿粗，是很多女生的硬傷，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，也會(huì)給人一種彪形大漢的感覺 。和漫畫腿相比，粗腿穿衣真的更容易災(zāi)難 。
但是，一定要相信，我們是可以通過健身瘦腿的喲！今天就來傳授給姐妹們一套 。
首先，判斷你的腿型若你總覺得自己的瘦腿計(jì)劃無甚進(jìn)展，不妨先從源頭開始找原因 。拯救粗腿第一步不是卯足了勁兒練，而是判斷自己屬于哪種腿型，是要減脂還是拉長(zhǎng)肌肉改善腿型？
一般腿胖大致有4種情況，脂肪型的 / 肌肉型的 / 水腫型/脂肪肌肉混合型
要先知道自己屬于什么腿型，再開始練，不同的腿型有不同的瘦腿方法，才能有針對(duì)性地去鍛煉，也才能取得最佳的瘦腿效果！
所以，我們可以這樣來判斷：
1、伸直雙腿，掐自己腿上的肉，如果感覺非常軟，而且輕易能掐出來很厚的肉；
2、墊腳提踵的方式，大小腿肌肉輪廓都不明顯；
這種腿部脂肪含量比較高，肌肉含量偏少，就是脂肪腿 。
一、脂肪型粗腿
想要搞定脂肪腿，有氧運(yùn)動(dòng)就是你的最佳幫手 。
其實(shí)，脂肪型腿是最好減的，根據(jù)你喜歡，可以選擇慢跑、動(dòng)感單車、游泳、跳繩等，這幾種瘦腿效果都明顯，關(guān)鍵是全身都會(huì)瘦 。
慢跑有助于瘦全身，同時(shí)能讓腿部的慢肌纖維得到鍛煉，讓你擁有好看的腿部線條 。騎行不僅對(duì)下肢有強(qiáng)大的燃脂效果，還是一種對(duì)大體重者比較友好的運(yùn)動(dòng)，坐墊分擔(dān)了體重，關(guān)節(jié)就不會(huì)承受過大的壓力 。
脂肪型粗腿千萬別想著我練多了練出健壯的肌肉咋辦？如果真的長(zhǎng)肌肉，腿反而看起來會(huì)變細(xì)，因?yàn)榧∪獾拿芏缺戎久芏劝?，而且肌肉不好長(zhǎng)，千萬別自己嚇自己了，脂肪型胖腿就是要多動(dòng)才可以 。
脂肪型粗腿丨瘦腿方法：1、空中蹬自行車
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下 。這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以，這個(gè)對(duì)消除大腿根部的肉很有效！
2、開合跳
雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時(shí)，雙手從身體兩側(cè)打開，向上舉至頭頂 。（是否擊掌自己拿定，即可）雙腳順勢(shì)蹬地并攏，回到起始位置，同時(shí)雙手還原于身體兩側(cè) 。
開合跳不僅可以讓我們減掉全身脂肪，還可以鍛煉到協(xié)調(diào)性 。
3、后抬腿
雙手撐地，一直腳的膝蓋貼地，另一只腳伸直，小腿抬起放下，大腿保持不動(dòng)的狀態(tài)，動(dòng)作每側(cè)進(jìn)行25次 。
二、肌肉型粗腿擁有肌肉腿的人并非不努力健身，卻可能是由于運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或是不注意拉伸而產(chǎn)生，拉伸真的超級(jí)重要！
所以，小P不主張做大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)了，肌肉型粗腿以“拉伸和按摩”為主 。
肌肉型粗腿丨瘦腿方法：拉伸：
1、下犬式拉伸
看別人做下犬式腳跟好像很容易就踩到地面了，為什么到了自己就那么難呢？
先不要著急，你可以先給小腿和大腿后側(cè)熱身，再去做下犬式 。腳跟碰不到地面不能急，即使沒碰到地面，身體也已經(jīng)得到很好的拉伸了 。先介紹一個(gè)墻上的下犬式：
? 面對(duì)墻站立，雙手打開與髖同寬推墻，往后走，直到身體呈“L”型；
? 如果大腿后側(cè)比較緊，或者下背部無法保持自然生理曲度，可以彎曲膝蓋；
? 保持呼吸，努力將坐骨上提，彎曲下背部，讓骨盆向前傾；
? 這個(gè)動(dòng)作加深腿后側(cè)的拉伸，保持10次呼吸 。
2、小腿靜態(tài)拉伸
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