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99%的人都會！保持一個拉伸姿勢不動，維持15-30秒，接著休息，然后繼續(xù)下一次靜態(tài)拉伸。
3、站姿提踵
自然站直，收腹挺胸，保持軀干穩(wěn)定。吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，動作頂端稍停2秒，努力收縮小腿肌肉。然后呼氣，緩慢還原。
按摩：1、徒手按摩，從下往上按摩小腿前側(cè)和后側(cè) 。
按摩手法有兩種：1.按壓位于膝蓋下方的陰陵泉穴。2.從上到下推按小腿。平常還可以配合著香蕉、木瓜、獼猴桃、紅豆薏米粥之類的內(nèi)服消水腫單品一起來用，效果更好。
2、用泡沫軸滾腿，泡沫軸真的是肌肉腿克星，能強烈刺激深層肌肉，比徒手按摩好太多了。
3、泡小腿，每天用熱水泡小腿和腳15-20分鐘，可以舒緩小腿肌肉緊張，加快血液循環(huán)，泡完之后再按照上述方法按摩小腿。

我和我朋友的親身經(jīng)歷來說，游泳、速度短跑等一切體育運動，都有可能讓小腿等肌肉變粗。所以，友情提醒：經(jīng)常參與運動的，多做瘦腿工作。
【脂肪型粗腿丨瘦腿方法】另外一個比較噩耗的事情很多人應(yīng)該都知道吧，就是常穿高跟鞋，會讓腿部的肌肉變得緊繃，慢慢演變成肌肉，比一些肥肉還難減！如果是每天必要穿高跟鞋的話，建議晚上回家之后可以多，按摩放松腿部，每天泡腳。

三、水腫型粗腿很多人看著不算胖，腿卻總是又粗又腫，你可以試試看用手指按壓腿部會不會產(chǎn)生凹陷且復(fù)原速度較慢，如果你是這樣，那八成就是水腫腿了。睡前大量飲水或是長期久坐不動、愛吃過咸的食物等，都有可能產(chǎn)生這種情況。

水腫型粗腿丨瘦腿方法：水腫星人除了運動，也要多改善一下生活方式。睡前盡量不要大量喝水，平日里的飲食多保持口味清淡，多吃冬瓜、海帶、紅豆等富含鉀元素的食物，幫助去水腫；同時避免久坐，在工作間隙把握機會多走動走動。
日常嘗試靠墻倒腿或是用泡沫軸按摩腿部，也有促進腿部的血液循環(huán)，消除水腫腿的效果。
四、脂肪肌肉混合型這款腿市面上也很常見，脂肪多肌肉也多，主要是由于運動方法不當(dāng)所致，運動強度不夠，脂肪沒練下去的同時腿部肌肉倒練起來了。所謂混合腿就是指肌肉腿上面再覆蓋上一層比較厚的脂肪，想瘦下來，最關(guān)鍵的都應(yīng)該是減脂。
判斷方法：還是用墊腳提踵的方式，提踵前后，肌肉線條上下變化明顯，也能捏出肉的，這就是脂肪肌肉混合型小腿。

那么，如何減脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿呢
首先要進行有氧運動刷脂肪，因為，你還是有不少脂肪需要減的，但是避免大量的有氧運動，譬如跑步、動感單車跳繩這種主要靠腿部發(fā)力的運動，選擇游泳這種不是主要依靠腿部的運動。
你也可以把上面寫的脂肪型和肌肉型瘦腿方法綜合起來，采取按摩+拉伸+小幅度的瘦腿運動。注意，重心在拉伸和按摩上面
好了，如果你通過一段時間訓(xùn)練，腿也變細了些，但你還是覺得腿粗，還是想再細一點，這個時候就要注意了，不要再過多的腿部力量訓(xùn)練。肌肉是可以局部增粗的喲，如果你經(jīng)常性的刺激腿部，腿部就會出現(xiàn)一些適應(yīng)性的增粗，想控制腿圍，最好的方法就是——少練腿或者不練腿。
還有，正確的姿勢能避免腿型變丑，因此走路的時候，盡量走直線，膝蓋與腳尖方向一致；膝蓋要直，落地再彎曲，收緊腹部和臀部，發(fā)力部位是腹部和臀部，大腿帶動小腿，腳跟先著地??！