【加寬丨背闊肌的訓練方法】背部肌肉屬于大肌肉群，他是分辨一個人健身好壞的重要參考指標 。
背部肌肉由斜方肌、豎脊肌、大圓肌、小圓肌等肌肉組成 。
針對背部加寬可以鍛煉背闊肌，如果是練厚需要主要鍛煉豎脊肌 ?；旧铣Ｓ玫腻憻挶巢考∪獾膭幼鞫际且?拉"為主 。
加寬丨背闊肌的訓練方法背闊肌是后背最大的兩塊肌肉，就像一對翅膀在你后背的兩翼 。
引體向上
引體向上是鍛煉后背最好的方法，但相對來說引體向上難度較高，需要多練習才行 。
杠鈴俯身劃船
俯身挺胸抬頭，將杠鈴或啞鈴拉到腹部，腰部始終保持挺直 。
坐姿頸前下拉
動作過程中肩膀放松，不要聳肩，拉桿從頭部上方向下拉 。
練厚丨豎脊肌鍛煉方法曲腿硬拉
與硬拉類似，只是兩腿更加彎曲，杠鈴碰到地面 。
曲腿躬身
肩抗杠鈴，曲腿俯身，髖關節(jié)后移，保持腰部挺直 。
背屈伸
杠鈴抗在肩膀上，下半身固定在斜板上，腰部彎曲后挺直 。
背部動作都是復合運動，在鍛煉這兩塊肌肉的同時也會鍛煉到其他背部肌肉 。動作一定要標準，不要單一追求重量 。
