不只是跑步 ， 深蹲 ， HIIT波比跳等都不要練 ， 所有腿部高強度鍛煉 ， 都不要做 ， 這樣可能會增加你腿部肌肉 ， 讓你的腿越練越粗 。
如果你喜歡練腿 ， 就做一些低強度的有氧 ， 快走 ， 遛彎 ， 遛狗 ， 溜男友 ， 低強度不長肌肉 ， 只要你堅持時間夠長 ， 也會有一些減脂效果 。
運動瘦腿第二條：做俯臥撐
沒錯 ， 高強度上肢訓練 ， 可能會瘦腿 ， 俯臥撐 ， 啞鈴的各種組合動作 ， 如果你力量水平可以 ， 可以做引體向上 ， 雙杠曲臂撐 。
這些動作會調(diào)動你全身的脂肪 ， 燃燒全身的脂肪 ， 你的肚子會瘦 ， 腿也會瘦 ， 臉會瘦 ， 咪咪也會瘦 ， 全身都會瘦 。
所以 ， 科學瘦腿三部曲1 ， 不多吃 ， 低碳飲食 ， 避免食物和壞境中的雌激素 。
2 ， 不練腿 ， 要練也是低強度
3 ， 練上半身 ， 增加強度 ， 這樣才能快速燃脂 ， 多做 ， 俯臥撐 ， 啞鈴的力量訓練動作 ， 引體向上 ， 雙杠曲臂撐等 。
不會做力量訓練？沒關(guān)系 ， 慢慢來 ， 慢慢增加力量 ， 從跪姿俯臥撐 ， 助力引體向上 ， 小重量啞鈴做起 。
看到這里 ， 很多人會有疑問 ， 為什么別人跑步能瘦腿？
為什么那么多馬拉松運動員 ， 腿都是瘦瘦的？
人家多大運動量 ， 全身瘦了 ， 腿就瘦了 ， 很多人練得肌肉都沒有了 。
隔壁班的班花也每天跑步呢 ， 腿可美了？
人家本來就是黑長直 ， 跑步增加一點肌肉 ， 你可能也看不出來 。
我朋友真的通過跑步瘦腿了？
她是不是改變飲食了 ， 是不是全身都瘦了 ， 是不是咪咪也瘦了？
下面 ， 我們來說一說 ， 一些不靠譜的瘦腿方法？
拉伸能不能瘦腿？
幾乎沒有效果 ， 不要期望太高 ， 道理很簡單 ， 因為拉伸達不到減脂的目的 ， 只是看著瘦了 ， 分分鐘又縮回來 。
保鮮膜瘦腿大法行不行？
扯淡 ， 蒸桑拿能減肥嗎？短時間可能看著瘦了 ， 脫水后 ， 吃一頓飯 ， 喝一杯水 ， 又回來了 。
抖肉機能不能瘦腿？
【想瘦腿先搞清楚你為什么腿粗】按摩 ， 刮痧 ， 拔罐 ， 拍腿等“傳統(tǒng)中華黑科技”能不能瘦腿？
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