【降低甘油三酯有什么好的辦法呢】甘油三酯是血脂水平中的一種，是脂類的組成部分，而我們平時(shí)所說(shuō)的脂肪就是指甘油三酯，是由一分子甘油和三分子脂肪酸結(jié)合而成 。且膳食脂肪主要為甘油三酯，日常所食用的油就是脂肪 。血漿中的甘油三酯主要來(lái)源于兩個(gè)渠道，一個(gè)是外源性，，主要是由食物中攝取的，而另一個(gè)就是內(nèi)源性的，體內(nèi)自身合成的 。
血清甘油三酯測(cè)定是血脂分析和診斷的一個(gè)常規(guī)指標(biāo) 。高脂血癥中，高甘油三酯血癥就是其中的一種類型，甘油三酯高，是造成、動(dòng)脈硬化、心血管疾病、以及糖尿病的一個(gè)危險(xiǎn)因素，所以要積極給予改善 。
那降低甘油三酯有什么好的辦法呢？調(diào)整飲食和改善生活方式是各種高脂血癥治療的基礎(chǔ)，也就是說(shuō)高甘油三酯的降低首要也是生活方式的改變：?jiǎn)渭兊母吒视腿セ纪ㄟ^(guò)合理飲食以及減重都可以得到改善和恢復(fù) 。
第一、合理飲食
①食物多樣、谷類粗細(xì)搭配、多食蔬菜水果和薯類，特別是深色蔬菜的攝入，包括蔥蒜類蔬菜，比如大蒜、洋蔥以及多糖類食物，比如香菇、木耳等 。每天飲奶，（脫脂）食用豆類或其制品以增加不飽和脂肪酸的攝入 。吃適量的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如魚、禽、蛋、瘦肉等，少吃肥肉、葷油，嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入比例在50%，還要限制飲食中膽固醇的攝入量不能超過(guò)500mg/d.禁止吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、人造黃油、奶油點(diǎn)心以及含糖飲料等食物的攝入 。
②戒煙限酒、吃清淡少鹽的食物，多喝茶
第二、吃動(dòng)平衡，限制總能量攝入，保持適宜體重
①肥胖的需要減重，通過(guò)限制全天能量的攝入，和增加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減重5%-10% 。
②運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每周至少5天，每次至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久堅(jiān)持 。
總之，降低甘油三酯就從合理飲食和減重上就可以取得很好的效果 。即阻止了外源性食物中的攝入，又降低了身體自身合成的量，這樣雙管齊下就是很靠譜的方法 。
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