怎么才能降低甘油三酯水平呢

2026-04-25 云知道

甘油三酯其實是血脂的一種，甘油三酯升高，血液容易粘稠，從而引起血管堵塞，造成血栓及動脈硬化，冠心病等其他心血管疾病。

身體發出四個信號，可能是血脂高了，最好去檢查一下！ 1、頭暈，嗜睡
當血液中的膽固醇或是甘油三酯增高時，血液會變得粘稠，血流速度變慢，大腦供血供氧受到限制，就會出現嗜睡，頭暈腦脹的癥狀。

2、眼底發黃
如果眼部出現了圓圓的黃色小東西，我們常叫“老年環”，這種癥狀多半是家族遺傳性高脂血癥患者。
如果整個眼底都發黃，并且血管彎曲，有出血的現象，這多數是因為富含甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積在眼底小動脈上引起光折射所致。

【怎么才能降低甘油三酯水平呢】3、耳垂有耳褶
在臨床上，這種情況叫做“耳褶心征”，是耳垂上長出一道大約呈45度角的皺紋，常和心血管疾病有關。若一個人的兩只耳朵都出現這道耳褶，可能有高血脂、動脈硬化、冠心病等疾病的發生。

4、腿部經常抽筋
由于人體內膽固醇過高無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。另外，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋。

那么，怎么才能降低甘油三酯水平呢？1、戒煙少酒
吸煙的人不在少數，吸煙對于甘油三脂的影響是非常大的，而且也會加重對機體產生的一些危害，因此，甘油三酯高的人最好就不要吸煙了。
除此之外，喝酒也同樣會引起甘油三酯的升高，甚至還可能會引發急性胰腺炎，對身體健康造成一定的傷害。

2、嚴格控制飲食
甘油三酯高需要嚴格的控制自己的飲食，首先要控制油炸食物以及油膩食物，然后要控制熱量攝入，減少大米和面食的量，多吃一些新鮮蔬菜或者是含有蛋白質的食物。
同時，要控制鹽分、糖分的攝入，盡量保持低鹽低糖，清淡的飲食，以免造成甘油三酯升高。

3、科學減肥，保持正常體重
一般肥胖的人比普通人更容易患高血脂，因此，身體肥胖的人，要科學的減肥，先把自己的體重降下來。根據數據顯示，不少人在體重減輕之后，血脂都恢復正常了。
4、吃降脂食物
血清脂質主要來源于食物，通過控制飲食，每天吃一些可以幫助降脂食物，可以很好降低血脂水平。
例如決明子、槐米、蕎麥、桑葉、菊花、枸杞子等藥食同源的食物就含有降血脂的有效成分，平時泡水或者熬湯喝，都有很好的降血脂作用。

5、堅持運動
運動可以消耗熱量，降低體內脂肪，所以甘油三脂高的人要多做一些戶外的有氧運動，比如健走、騎車、慢跑，每周3到5次，每次半小時以上。

推薦閱讀

上一篇：所以降低甘油三脂的措施不外乎以下幾個方面

下一篇：降低甘油三酯有什么好的辦法呢