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小腿提踵是訓(xùn)練小腿肌肉的主要塑型增肌動作，說到增肌會有很多女性擔(dān)心這個動作會帶來小腿的粗壯，導(dǎo)致整體不美觀、不協(xié)調(diào) 。
對于絕大多數(shù)普通健身塑型、減肥的人來說，擔(dān)心提踵會練粗小腿都有點(diǎn)夸張，因為在現(xiàn)實中，小腿粗壯的也有很多平時并不鍛煉提踵，也有經(jīng)常練腿的人，小腿也并不粗壯。
小腿粗壯大多有幾下幾種情況：
1、脂肪；
2、不良行為習(xí)慣；
3、長期的、高強(qiáng)度的小腿肌肉訓(xùn)練。

為什么說不必?fù)?dān)心提踵會帶來小腿的粗壯？首先，增肌是一件非常非常困難的事情，不僅需要超凡的毅力、還要有健身的技巧和靈活運(yùn)用的大腦（健身先健腦）；
其次，小腿這一部分小肌群相對來說并不擅長發(fā)展圍度；
最后，你所看到的小腿粗的人大多有兩種：
【為什么說不必?fù)?dān)心提踵會帶來小腿的粗壯】健美先生：他們是長年的大強(qiáng)度訓(xùn)練以及針對性的訓(xùn)練；
部分小腿粗的人：遺傳、脂肪和肌肉比例不協(xié)調(diào) 。
所以，提踵這種訓(xùn)練，到底是會瘦小腿還是會粗小腿，完全看你的訓(xùn)練方法和體脂率。

訓(xùn)練方法層面健身增肌的人很多，但是也沒見都練成了肌肉型男，因為影響增肌的因素有很多，比如：訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時間、飲食、作息、訓(xùn)練方法等等；
如果你每次在訓(xùn)練中都竭盡所能的增加強(qiáng)度、在相當(dāng)長的幾年時間里都保持著相當(dāng)并向上的訓(xùn)練強(qiáng)度，且還要滿足飲食的合理，這樣的情況下肌肉確實會增長，再更有針對性的去鍛煉小腿，小腿也同樣會增長，雖然增長效果相對其它大肌群來說要小。但是能做到這些的人在人群中決對是小幾率的存在。
那么想要減脂塑型的人該不該做提踵？提踵會增加小腿的肌肉含量，提高小腿肌力力量，這對于要承擔(dān)起全身負(fù)荷的小腿而言都是有利而無害的，并且針對大多數(shù)人的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法來說，并不會長成你想像中的那種大粗腿，第一是強(qiáng)度達(dá)不到，第二是小肌群的針對性沒那么強(qiáng) 。
按照常規(guī)的健身分化練習(xí)的方法，增加提踵的訓(xùn)練會使你的肌肉線條更加明顯，看起來會更加的堅實，至于會不會粗，就要取決于體脂率了。體脂率高、會又粗又壯；體脂率低、會緊實修長。除非你想要那種脂肪和肌肉都較少的“瘦”，這只能取決于遺傳因素了。

如何避免小腿與全身體型不協(xié)調(diào)？會有一些人的體型看起來小腿格外顯眼，這大多與習(xí)慣有關(guān)系，比如長時間穿高跟鞋、長時間的站立、缺乏鍛煉整體肌肉不協(xié)調(diào)，最重要的是從不或者很少進(jìn)行有效的拉伸。
上述的情況都會導(dǎo)致小腿的腓腸肌相對發(fā)達(dá)，這種情況下，就要刻意去弱化刺激腓腸肌的動作（長時間直立），轉(zhuǎn)而加強(qiáng)比目魚肌的鍛煉，因為比目魚肌的肌肉起點(diǎn)在膝蓋之上，更多彎膝的鍛煉才能刺激到，而我們?nèi)粘Ｉ钪袇s很少去彎膝；另一方面，比目魚肌的肌肉形態(tài)偏向于細(xì)長，且會從整體上弱化腓腸肌的視覺效果，最重要的是，無論是日常還是鍛煉后，一定要進(jìn)行肌肉拉伸，不能是隨便壓壓腿的那種隨意，而是要在安全范圍內(nèi)（比如運(yùn)動后體溫相對高一些）拉到肌肉有明顯的緊張感并保持才會有效果。